9個體式教你學會瑜伽倒立,這才是女人最高級的保養
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倒立作為瑜伽體式之王,是瑜伽體式中非常重要的一部分,不僅能給身體提供能量,還可以延緩衰老,是瑜伽人「凍齡」的好方法。
今天給大家分享一套倒立的序列,每天倒立5分鐘,皮膚越來越好,身體越來越年輕,這才是女人最高級的保養
01
- 山式站立,雙腳分開約一腿長
- 吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下
- 大腿內側收緊上提,頭自然放鬆
- 雙手體後十指交扣,向下找地板
02
- 呼氣,抬腿向上,小腿平行地面
- 雙手向前伸直,掌心相對
- 背部保持延展,慢慢伸直雙腿
03
- 俯臥,小臂貼地,大小臂90°
- 手臂相互平行,指尖朝前
- 頭、肩、髖、膝、腳踝一個平面
- 大腿收緊上提,腳跟向遠蹬
- 眼睛看前方,保持5-8個呼吸
04
- 雙手分開與肩同寬,手掌撐地
- 大小臂90°,手肘向內夾
- 頭頂心點地,與手形成三點
- 坐骨拎高,腳尖點地向前走
05
- 雙手十指交扣,小臂貼地
- 頭頂心點地,雙手護住後腦勺
- 坐骨拎高,腳尖點地向前走
- 手肘撐地,減少對頭的壓力
06
- 從上一個體式開始,腹部內收
- 屈膝,大腿找腹部,腳掌朝上
- 坐骨向上拎高,背部延展
07
- 離牆大概一腿長,從動作6開始
- 抬腿向上,腳蹬牆,與坐骨同高
- 大腿收緊,腳跟蹬牆,坐骨向上
- 眼睛平視前方,保持5-8個呼吸
08
- 從上一個體式,抬右腿向上
- 左腿保持蹬牆,手肘壓地
- 大臂向中間收,保持5-8個呼吸
09
- 從上一個體式,保持身體穩定
- 抬左腿向上,與右腿併攏
- 保持5個呼吸,還原嬰兒式放鬆
體態和顏值一樣重要!讓你身姿挺拔的 8 個瑜伽體式
本欄目旨在分享一些生活中大家遇到的情感問題,歡迎朋友們把自己的一些生活上的事情分享出來,開心的事情帶給每個人快樂,把一份快樂變為一百份一千份,難過的事情我們一起去解決,共同去面對!