9個體式教你學會瑜伽倒立，這才是女人最高級的保養

倒立作為瑜伽體式之王，是瑜伽體式中非常重要的一部分，不僅能給身體提供能量，還可以延緩衰老，是瑜伽人「凍齡」的好方法。

今天給大家分享一套倒立的序列，每天倒立5分鐘，皮膚越來越好，身體越來越年輕，這才是女人最高級的保養

01

• 山式站立，雙腳分開約一腿長
• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
• 大腿內側收緊上提，頭自然放鬆
• 雙手體後十指交扣，向下找地板

02

• 呼氣，抬腿向上，小腿平行地面
• 雙手向前伸直，掌心相對
• 背部保持延展，慢慢伸直雙腿

03

• 俯臥，小臂貼地，大小臂90°
• 手臂相互平行，指尖朝前
• 頭、肩、髖、膝、腳踝一個平面
• 大腿收緊上提，腳跟向遠蹬
• 眼睛看前方，保持5-8個呼吸

04

• 雙手分開與肩同寬，手掌撐地
• 大小臂90°，手肘向內夾
• 頭頂心點地，與手形成三點
• 坐骨拎高，腳尖點地向前走

05

• 雙手十指交扣，小臂貼地
• 頭頂心點地，雙手護住後腦勺
• 坐骨拎高，腳尖點地向前走
• 手肘撐地，減少對頭的壓力

06

• 從上一個體式開始，腹部內收
• 屈膝，大腿找腹部，腳掌朝上
• 坐骨向上拎高，背部延展

07

• 離牆大概一腿長，從動作6開始
• 抬腿向上，腳蹬牆，與坐骨同高
• 大腿收緊，腳跟蹬牆，坐骨向上
• 眼睛平視前方，保持5-8個呼吸

08

• 從上一個體式，抬右腿向上
• 左腿保持蹬牆，手肘壓地
• 大臂向中間收，保持5-8個呼吸

09

• 從上一個體式，保持身體穩定
• 抬左腿向上，與右腿併攏
• 保持5個呼吸，還原嬰兒式放鬆