9個體式教你學會瑜伽倒立,這才是女人最高級的保養

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立作為瑜伽體式之王,是瑜伽體式中非常重要的一部分,不僅能給身體提供能量,還可以延緩衰老,是瑜伽人「凍齡」的好方法。



今天給大家分享一套倒立的序列,每天倒立5分鐘,皮膚越來越好,身體越來越年輕,這才是女人最高級的保養

01

  • 山式站立,雙腳分開約一腿長
  • 吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下
  • 大腿內側收緊上提,頭自然放鬆
  • 雙手體後十指交扣,向下找地板

02

  • 呼氣,抬腿向上,小腿平行地面
  • 雙手向前伸直,掌心相對
  • 背部保持延展,慢慢伸直雙腿

03

  • 俯臥,小臂貼地,大小臂90°
  • 手臂相互平行,指尖朝前
  • 頭、肩、髖、膝、腳踝一個平面
  • 大腿收緊上提,腳跟向遠蹬
  • 眼睛看前方,保持5-8個呼吸

04

  • 雙手分開與肩同寬,手掌撐地
  • 大小臂90°,手肘向內夾
  • 頭頂心點地,與手形成三點
  • 坐骨拎高,腳尖點地向前走

05

  • 雙手十指交扣,小臂貼地
  • 頭頂心點地,雙手護住後腦勺
  • 坐骨拎高,腳尖點地向前走
  • 手肘撐地,減少對頭的壓力

06

  • 從上一個體式開始,腹部內收
  • 屈膝,大腿找腹部,腳掌朝上
  • 坐骨向上拎高,背部延展

07

  • 離牆大概一腿長,從動作6開始
  • 抬腿向上,腳蹬牆,與坐骨同高
  • 大腿收緊,腳跟蹬牆,坐骨向上
  • 眼睛平視前方,保持5-8個呼吸

08

  • 從上一個體式,抬右腿向上
  • 左腿保持蹬牆,手肘壓地
  • 大臂向中間收,保持5-8個呼吸

09

  • 從上一個體式,保持身體穩定
  • 抬左腿向上,與右腿併攏
  • 保持5個呼吸,還原嬰兒式放鬆

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