8 個開髖瑜伽體式，激活脈輪

髖部分前側後側外側內側

全方位開髖

收藏這一套瑜伽體式就夠了

打開髖部的同時激活脈輪—海底輪

1，蹲坐式（髖內側）

• 站立，雙腳分開略比髖寬，腳尖外展
• 雙手在胸前合十，慢慢屈膝下蹲
• 大臂外側與大腿內側互抵
• 脊柱向上延展，保持10個呼吸

2，坐角式（髖內側）

• 坐立，雙腿向兩邊打開
• 吸氣，雙手舉過頭頂
• 呼氣，身體向前向下
• 背部延展，腳尖回勾
• 保持10個呼吸

3，趴青蛙式（髖內側）

• 四角跪姿，準備毛毯在墊子外側
• 雙膝向兩側滑開，大小腿90°
• 膝蓋，髖部一條直線
• 保持10個呼吸

4，騎馬式（髖前後側）

• 從下犬式開始，邁右腿向前一大步
• 左腿腳背膝蓋貼地，前腿90°
• 脊柱向上延展，保持10個呼吸，換邊

5，鴿子式（髖外側）

• 從下犬式開始，邁左腿向前一大步
• 左小腿外側貼地，右腿向後伸直
• 吸氣，脊柱向上延展
• 呼氣，身體向前向下
• 雙手臂向前延展，額頭放在手臂上
• 保持10個呼吸，換邊

6，小橋式（髖前側）

• 仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
• 腳跟靠近臀部，腳尖指向正前方
• 雙手在臀部下方十指交扣
• 保持10個呼吸

7，針眼式（髖後側）

• 仰臥，屈雙膝
• 抬右腳，將右腳放在左大腿上
• 雙手抱住左大腿，將左大腿拉向腹部
• 保持10個呼吸，換邊

8，仰臥牛面式（髖後側）

• 仰臥，屈雙膝
• 雙腿交叉，右腿在上
• 雙手抓住腳尖，向兩側延展
• 保持10個呼吸，換邊

打開髖部的動作主要靠長時間的保持

今天，你開髖了嗎？