8 個開髖瑜伽體式,激活脈輪

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髖部分前側後側外側內側

全方位開髖

收藏這一套瑜伽體式就夠了

打開髖部的同時激活脈輪—海底輪



1,蹲坐式(髖內側)


  • 站立,雙腳分開略比髖寬,腳尖外展
  • 雙手在胸前合十,慢慢屈膝下蹲
  • 大臂外側與大腿內側互抵
  • 脊柱向上延展,保持10個呼吸


2,坐角式(髖內側)


  • 坐立,雙腿向兩邊打開
  • 吸氣,雙手舉過頭頂
  • 呼氣,身體向前向下
  • 背部延展,腳尖回勾
  • 保持10個呼吸


3,趴青蛙式(髖內側)


  • 四角跪姿,準備毛毯在墊子外側
  • 雙膝向兩側滑開,大小腿90°
  • 膝蓋,髖部一條直線
  • 保持10個呼吸


4,騎馬式(髖前後側)


  • 從下犬式開始,邁右腿向前一大步
  • 左腿腳背膝蓋貼地,前腿90°
  • 脊柱向上延展,保持10個呼吸,換邊


5,鴿子式(髖外側)


  • 從下犬式開始,邁左腿向前一大步
  • 左小腿外側貼地,右腿向後伸直
  • 吸氣,脊柱向上延展
  • 呼氣,身體向前向下
  • 雙手臂向前延展,額頭放在手臂上
  • 保持10個呼吸,換邊


6,小橋式(髖前側)


  • 仰臥,屈雙膝,雙腳分開與髖同寬
  • 腳跟靠近臀部,腳尖指向正前方
  • 雙手在臀部下方十指交扣
  • 保持10個呼吸


7,針眼式(髖後側)


  • 仰臥,屈雙膝
  • 抬右腳,將右腳放在左大腿上
  • 雙手抱住左大腿,將左大腿拉向腹部
  • 保持10個呼吸,換邊


8,仰臥牛面式(髖後側)


  • 仰臥,屈雙膝
  • 雙腿交叉,右腿在上
  • 雙手抓住腳尖,向兩側延展
  • 保持10個呼吸,換邊


打開髖部的動作主要靠長時間的保持

今天,你開髖了嗎?


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