小腹凸起怎麼辦？不要緊，教練分享5個減小肚子的技巧，快練起來

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很多坐辦公室的男生女生都有一個煩惱，四肢纖細，卻有小肚腩，長期久坐的人不僅容易腹部發胖內臟脂肪增多，血液循環也會變慢，腰背容易酸痛。

有時在電腦前工作太久還會腦袋發暈，這一切都可以通過一場酣暢淋漓的運動來緩解，長期科學運動還可以解決掉這些煩惱。

只需一張墊子，就可以在辦公室來一場說動就動的腹部運動，不僅能夠幫你減掉肚子上的多餘脂肪，還可以讓你提神。

今天給大家推薦5個男女都適合腹部訓練動作。

動作一：俯撐爬山，訓練核心深層肌肉和腹直肌下部

動作要領：雙手分開與肩同寬，雙腳併攏俯撐在墊子上，身體懸空，核心收緊腰背挺直，呼氣抬起一條腿向前提膝，左右交替完成30次，重複4組。

動作二：仰臥剪刀腿，訓練腹直肌下部、核心功能和內收肌

動作要領：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩邊，核心收緊，雙腿伸直抬高至45度角保持穩定，然後雙腿分開向中間交叉，成剪刀腿，一組完成20-40次，重複4組。

動作三：仰臥舉腿，訓練腹直肌下部肌肉力量和核心穩定性

動作要領：仰臥在墊子上，核心收緊，雙腿伸直抬離店面10公分左右，然後呼氣腹部發力使雙腿抬高至90度，吸氣慢慢下落至離地面10分左右的位置，一組做15-20次，重複4組。

動作四：仰臥屈膝卷腹，訓練腹直肌上部

動作要領：仰臥在墊子上，彎曲膝蓋雙腳踩實地面，雙腿分開與肩同寬，雙手伸直交疊放在雙腿之間，呼氣腹部發力使上半身抬高，捲起上腹部，一組做15-20個，重複4組。

動作五：仰臥反卷腹，訓練腹直肌控制力

動作要領：仰臥在墊子上，雙手方向身體兩邊，雙腿伸直抬離地面，呼氣下腹部往上捲起，同時雙腿向上蹬直，臀部抬離地面，感受腹直肌的發力感，吸氣核心收緊監控只好雙腿和臀部緩緩下落。

一組15-20次，重複4組。

除了鍛鍊腹部以外，想要減掉腹部多餘的脂肪還需要做一些有氧運動，再配上低脂肪低熱量，高蛋白，豐富的膳食纖維和維生素的食物，從訓練到飲食都嚴格要求自己，相信1個月的時間就會看到成果。