名師解答 如何控制發球落點的精確度？

編輯/jamie

親們，在學習網球的過程中，是否苦於沒有專業教練指導，獨自上場，艱難摸索？是否已經遇到技術瓶頸，難以突破？是否對專業運動員充滿好奇和嚮往？

上周，我們通過《網球技術疑難解惑之名師解答問題徵集》對廣大用戶徵集了若干網球技術疑難問題，樂網君在所有留言中精心挑選出了5個問題，並邀請到原廣東省網球隊總教練，何友民老師為大家授業解惑，具體解答如下：

何友民老師，原廣東省網球隊總教練，同時擔任廣東省體育頻道網球評述員。

專業幽默的解說風格深受球迷喜愛。

其為廣東省網球界最優秀的教練員之一，獲廣東省政府頒發優秀教練員稱號、廣東省政府頒發的二等功證書等。

所帶球員活躍於各大重要賽事，獲得過全運會冠軍、男雙、女雙、女團季軍以及青少年組別的所有冠軍。

Q @瑤：何老師你好，我想諮詢一個問題--在打網球時，長期訓練的情況下怎樣預防肘關節受傷？我現在感到肘關節外側酸脹和輕微疼痛，但是要是做大量的訓練又怕得「網球肘」，請老師指點迷津。

A 何教練：首先，無論是對職業球員還是業餘球員來講，打網球之前都要做好一定量的準備活動來充分熱身，至於熱身動作，最好是選擇專業的網球運動熱身動作，時間為20分鐘。

在打完球之後，還需要做15分鐘的拉伸以放鬆身體，長期堅持下來之後，你的身體才不會出現疲勞甚至受傷的現象。

至於網球肘，首先你的擊球動作要正確，發力時大臂帶動小臂，不要刻意用小臂發力帶上旋，引拍到擊球再到隨揮一定要做完整，這是業餘球手特別需要注意的地方。

Q @Limitless：何教練你好，我想問①打球的時候到底動作重要還是打的舒服重要，首先自己只是個愛好者，個人很笨，總是來球的時候想動作走神，不想動作別人又說動作不對，迷惑。

②到底發球什麼時候學好。

我很想學發球，可是朋友說你把正反手練好再說，可是都打了兩學期的正手連反手都沒整好，正手又不知道什麼動作是最好的。

③為什麼我總是揮拍的時候會忘記注意的要點，已經學了一段時間。

④正手動作也是總是在變，都不知道什麼是對的。

希望能夠關心一下腦子笨的愛好者。

A 何教練：1：正確的技術動作很重要，技術正確了，擊球自然也就舒服了。

2：發球技術與底線正反拍可以同時學習，因為發球技術是所有技術里最難掌握的，發球與底線正反拍掌握後就可以參加比賽了，其他技術在以後的日子裡再慢慢涉及。

3：技術的掌握是要反反覆復地訓練來記憶的，包括神經，肌肉都需要反覆練習才能記住。

4：正拍因為是單手握拍，力量不足，容易出問題，所以需要花更多時間訓練，記憶。

Q@金剛$大料：常見的問題，1：正手發力就下網，擊球感覺比較匆忙，判斷不好球的彈跳，怎麼提高？2：一周打幾次網球合適。

3：打網球會使胳膊，大腿變粗嗎？4：如何打出有速度的球？5：穆雷的網球技術會保持多久的世界第一？

A何教練：1：預判經驗來自於更多的打球記憶才有，正拍要提早一點拉拍，引拍。

2：業餘球員一周打三至四次為好。

3：打網球的手會強大一點。

4：加強出拍速度，需要做一些爆發力的訓練與專項力量訓練，拋實體球之類的靈活力量訓練。

5：穆雷的網球技術非常優秀出色，保持世界第一沒問題，關鍵是不受傷。

Q @June：何教練好！網球我學了兩年左右，自己身上的問題還蠻多的，1：正反手拍頭放得不夠低。

2：發球發不出力。

3：截擊的時候有點害怕被球打到。

請問有沒有什麼好的解決方法呢？

A 何教練：你的主要問題是打網球積累的時間還不夠，需要反覆練習技術動作以及多球訓練。

建議你請一個出色的教練。

Q @中國國旗：13年秋入大學，開始接觸網球。

打過的人都知道，上手並不容易。

敲牆三個月，最終入選校隊，有更多的機會得到教練指點。

三年球齡畢業。

水平提高很快，但還是有很多需要改進的，最難的還是發球落點配送的精準性還有發球變化，望高人指點。

A 何教練：有優秀教練，訓練時間是提高網球技術水平的關鍵。

發球的落點與精確度是靠神經的控制與手腕的控制力來完成的，要花更多的時間訓練與要有優秀的教練指導，進步更快。