滾蛋吧，網球肘！

在經常打網球的人群中，約有45%的人都受到過「網球肘」的困擾。

網球選手在訓練和比賽中，握拍手長時間用力握拍，特別是在反拍擊球的時候，還要用很大的力量做手臂和手腕伸展的動作，長年累月打球和訓練，手臂的肌腱往往不堪重負。

而且，在現實生活中，很多人其實已經受傷了，卻對此並不知情，還只覺得是自己運動量大導致的疲勞而已，擦擦紅花油活絡油就好了，等到情節嚴重，已經影響正常生活時才追悔莫及。

那麼，怎麼判斷自己已經患上網球肘？

網球肘的初期症狀是持拍手的肘關節外側有酸痛的情況，感覺酸脹不適，也不想活動它。

在生活中的表現就是在擰毛巾、提重物、鍵盤敲擊抬手時可能會出現肘關節外側疼痛。

網球肘的原理是什麼？

網球肘的學名是【肱骨外上髁炎】，在西醫的解釋里，是因為前臂伸肌肌腱在抓握東西（如網球拍）時收縮、緊張，過多使用這些肌肉導致肌腱變性、退化和撕裂，形成不同程度的急性和慢性損傷。

而中醫學則認為網球肘屬於肘部傷筋 , 屬 " 肘痹" 範圍 , 認為其系因肘部強力屈扭、勞動過極，使經氣及筋膜受損 , 氣滯血瘀所致 , 即所謂之「勞損」，可因受寒而誘發。

只要打網球就會得網球肘嗎？那麼我們在平時打網球時應該如何防護和治療呢？

其實打網球和網球肘並沒有必然聯繫，桌球、羽毛球和高爾夫等運動以及一些經常需要用到手的職業都有可能會患上網球肘。

雖然網球肘是因為高發於網球選手而得名，但現在與上世紀80、90年代相比，網球肘在職業球員中的發病率已大大降低。

一方面得益於球拍減震系統（如含有CV科技的Wilson球拍）、重量、材質的提升，另一方面則是球員們打法、體能、發力結構的改善。

專業運動員擊球中使用身體帶動手臂進行發力揮拍，減輕了手臂的負擔，從而減少損傷，現在反而是「用手臂發力」的業餘選手受害頗深。

貝克爾就患有網球肘，他的右手肘部有一個腫塊

要防治網球肘，其實並不難，我們主要從以下幾個方面去入手：

一、對於沒有患病，但自覺發力姿勢不對的朋友

要嘗試去改自己的擊球動作，學會利用身體的力量，而不是僅僅依靠手臂。

在整個擊球的動作中，應該多用肩帶力量、多利用身體旋轉和步伐移動來配合擊球，並加強自己身體的協調性，增加肘部力量。

在這裡為大家提供兩個提高肌力的方法。

1、模擬網球中正手、反手、發球動作來進行彈力帶抗阻練習，從而強化上肢、軀幹、骨盆、下肢，在正確動作模式下進行協調性練習。

2、坐姿，手腕放在膝蓋上，手心向上，手握重物（啞鈴或彈力帶等），小臂不動，手腕緩慢向上彎曲，將啞鈴抬高，再緩慢落下，做10-12次。

然後手心向下，手腕緩慢向上提起，將啞鈴抬高，再緩慢落下，再做10-12次。

二、對於已經有初步症狀，但情況不是很嚴重的朋友

1、首先一定要停場休息，在沒有好轉之前禁止打球。

2、拿一小塊冰塊在肘關節外側酸痛區域以打圈的方式進行按摩，按摩時稍稍施加一點壓力，每持續2分鐘休息一下，重複進行3至4次，被按摩的地方產生麻木感即可。

按摩最好不要超過10分鐘，每天冰敷2至3次即可。

3、進行簡單的牽拉訓練，如手臂伸直向前，手心向下，用另一隻手協助將手腕向下彎曲。

這個姿勢會把前臂的伸展肌牽拉到最長。

將這個姿勢保持5-6秒鐘，然後放鬆。

這個牽拉動作重複10-15次為1組，每天抽時間做2-3組。

（如感到痛需停止，減少牽拉幅度）

4、再次回到球場的時候要適當降低磅數，選用減震效果好的球拍和球線，不要打濕球。

5、記得佩戴護肘、護腕等護具，可以一定程度上限制轉動的幅度。

如果您的情況已經非常嚴重，影響到日常生活時，建議您就醫觀察。

好了關於網球肘的知識就介紹到這裡，希望每個球友都有健康的身體，遠離這些疾病。

您有過網球肘的經歷嗎，又是怎麼治療的呢？歡迎您通過下方【留言】和我們分享哦~