戰勝網球單反技術的天敵

網球單反技術不但是網球運動里最飄逸的技術動作，還是進攻的有力利器。

回憶自己十年的網球運動中，下功夫練得最多的就是單反，時常夢想有一天能像費德勒一樣，打出瀟洒漂亮的單反上旋球。

然而，它的天敵---網球肘，卻每時每刻的纏繞著我！這個無時不在、無孔不入、纏綿不愈的網球肘。

反思整個網球體系中哪些動作會最容易導致網球肘呢？單反是不可忽視的重中之重。

2005年上半年剛剛接觸網球，激情澎湃，急於求成。

由於一次單反發力使勁太猛，用力不當，導致右臂急性損傷。

開始感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，肘關節外上方活動痛，酸脹不適，不願活動。

過了一周，發展成持重手不能用力握物、提壺、擰毛巾等活動。

在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有活動痛點。

反覆查資料才得知：專業術語叫肌肉的主動收縮力量，超過了肌腱和附著點的承受能力，典型的網球肘。

時隔3年，自己對網球的摯愛與日俱增，技術水平有了大幅度的提高。

2008年下半年一段時間，運動訓練有點過度，總感覺單反動作彆扭，發力沒勁，力所不能及，右臂肌肉受到強力的被動牽拉。

由於細微損傷的不斷積累，逐漸形成慢性損傷。

在陰雨天時感覺疼痛加重，嚴重時波及前臂、肩前部，伸直肘關節或旋轉前臂時症狀加重，其疼痛向前臂發散，稍用力肘內外側便會疼痛，且晝輕夜重，常因疼痛不能入睡。

無奈，只好放下球拍，讓手臂徹底休息，並積極參與治療。

打封閉注射藥物在疼痛點，以減輕疼痛，消除炎症。

輔助於熱敷、電磁波理療、按摩、貼鎮江膏藥等方法聯合使用，逐漸痊癒。

當代網球單反抽球慢動作欣賞

反思在練單反時，為什麽網球肘經常纏身，其病根何在？主要是單手反拍擊球時出現了不科學的地方：

1、右上肢肌力不足，導致手臂在擊球時失穩，肌腱承受過多的負荷，加大肌腱的磨損，形成網球肘。

2、為了控制球的方向和速度，擊球的瞬間手臂太伸直，肘部承受很大的壓力。

3、在拉拍、揮拍、擊球時，右胳膊肘彎向身體外側，增加了手臂的壓力，拉拍動作幅度過大。

4、腰部腿部等部位的動作不到位，位置發生偏移，就會加大臂力，這也會增加肌腱的負荷，導致網球肘的出現。

2015美網費德勒擊球集錦 單反神技無人能及

二次網球肘的陣痛，敲響了練單反的身體警鐘。

經過不斷的琢磨和探索，粗淺的總結出一套自己打單反預防網球肘的有效方法。

1、運動前必須進行熱身活動，熱身不足會降低筋膜的承受壓力。

然後，進入單反打多球練習，擊球要循序漸進，慢慢增加運動強度。

2、採用防護措施，用護腕和護肘把腕、肘部保護起來，以限制腕、肘部的翻轉和伸直。

3、選擇適合自己的品牌網球拍。

鬆軟一些的拍面可以減少拍子的衝擊力和振動力，還可以幫助自己更省力地擊出落點較深的球。

4、規範單反技術動作，遏制網球肘的發生。

1】握拍改為半西方式握拍：

原來我是單反大陸式的握拍，這種握拍不容易控制球、發不上力、太容易導致網球肘。

2】拉拍肘關節要彎曲：

在後拉過程中，持拍右手可完全放鬆，保持手腕固定，肘關節必須要保持一點彎曲，切不可完全伸直

3】擊球手腕保持固定：

持拍右手向前揮動球拍時，在向前過程中手腕必須保持固定，依靠肩部及前臂肌肉向前由低向高牽引球拍，在擊球點的位置，球拍必須於身體的前方。

4】隨揮形成閉環：

在接觸球後發力向前上方推送球，身體儘量保持側向更長時間，直至球拍牽引身體轉向。

結束的動作為球拍直立向天，手臂隨揮高於肩膀的位置，形成拍頭向下的閉環動作。

10年的網球磨礪，即享受了綠色網球的快樂，也經歷了網球肘病痛的摧殘，但是無論如何，我執著的堅信：只有科學的、系統的、持之以恆的刻苦訓練，就一定能夠戰勝單反技術的天敵—網球肘，讓洒脫的單反綻放在充滿活力的網球場上！（本文為網球之家推出的獨家原創文章，作者是李建軍，我們鼓勵分享、歡迎轉載，只需註明文章作者與來源即可。

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