為什麼說健身要長時間才會有效果？短期健身就沒用嗎？
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相信不少的人在剛剛接觸健身時，心裡都憋著股子勁，然後去買上全套的運動裝備，去學習很多專業的健身知識，然後開始健身後每天的健身訓練也非常努力，覺得自己很快就能健身成功，相信不少人都剛開始健身時，對於健身的熱情都是很高漲的，但是在堅持了幾天或者幾周之後，發現自己的健身效果沒多大變化，這時候很多人難免會生出一些疑惑。
相信有不少的健身者都會有這種疑問，那就是我到底要健身多久才能夠有效果，為什麼我健身一直都瘦不下來，事實上這種問題，沒人能夠給你一個非常準確的答案。
只能告訴你的就是健身往往要堅持很長時間才能夠有所收穫。
健身說簡單其實也簡單，只要能夠堅持下去肯定能夠練好。
但是說困難也難得不行，因為大多數人沒有那個耐心去等待健身效果。
都說健身只要付出了就會有回報，但是這個回報往往需要你不間斷地對其進行付出才會有回報，回報周期往往都是以年為單位來進行計算。
在你剛剛接觸健身的前幾周內，你的減肥或者是增加效果並不如意其實是很正常的事情，健身效果其實還是要看你個人的努力以及一些天賦。
一、增肌要多久才會有效果？
不少的健身者，尤其是瘦子，都夢想自己能夠增長肌肉成為身材好看的肌肉男，但是如果你只是短期內進行健身訓練的話，那麼其實很難成為一個真正的肌肉男，在你剛剛開始健身增加的第一個月內，身體最先改變的不是肌肉的增長，而是給身體一個適應的的時間。
在這個時間段內，你的體能和肌肉力量會得到一個明顯的提升，同時還會增加你的基礎代謝率，從而使你能夠在下次訓練中攝取到足夠的營養。
但是對於肌肉維度的變化其實並不明顯，如果說你想要一個肉眼可見的肌肉維度，那麼至少也需要你堅持健身三個月以上的時間。
二、減肥要多久才會有效果？
在筆者的健身經歷來看，覺得健身減肥其實要比健身增加困難一些，因為健身減肥不像健身增加一樣，只要你能夠長期堅持力量訓練，肌肉總會有一些增長，影響減肥的不可控因素確實太多，除了需要你完成每日的訓練量之外，還需要你去注意日常的飲食熱量攝入多少，還要去注意日常的睡眠質量。
健身減肥根據每個人的條件不同，減肥效果也會有一些不同的差異，但是正常情況下，健身減肥1個月足以看得出減肥效果，你能夠明顯的感覺到自己瘦了一些，雖然體重可能沒有多大變化。
提個問題：你減肥多長時間才有了一個明顯變化？是用的什麼減肥方法？
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