健身中最容易犯的20條「低級」錯誤，

即使是健身多年的健身大神，當初也是從健身小白一點點走過來的，也經歷過什麼都不會的階段，在健身的路上也會遭遇很多雷區和坑，更有可能犯過很多健身中低級錯誤，今天「紳士」就來盤點一下，健身者容易犯的20條「低級」錯誤，希望能夠對你有所幫助。

1、從瘦子變成肌肉男比胖子減肥要容易很多，只要訓練量能跟上同時飲食注意營養，那麼肌肉就能瘋狂生長，不要覺得健身一定要控制飲食，不然會變胖，根據我的經驗來說的話，健身初期就是要多吃，肌肉才能長得最快。

2、健身教練的水很深，國內健身教練水平有高有低，健身初期如果沒有熟人，還是不建議去找健身教練，不靠譜的健身教練不僅對你沒有任何幫助，可能還會讓你浪費大量的時間。

3、健身一定要練腿，不練腿的都是殘疾。

4、健身前的熱身是很重要很重要的，不熱身容易把身體練出氣胸，這個要動手術的，很難受，這是血的教訓得出來的經驗。

5、健身最重要的還是堅持，如果你想通過健身長肌肉，那麼可以每天練不同部位的肌肉，周期輪換訓練，如果你是一周只去一次或者兩次健身房，你那個不是增肌，叫強身健體。

6、健身和減肥不是一回事，減肥往往有很多種方式，健身只要其中一條，並不是說你健身之後一定能夠瘦下來。

7、如果說你不討厭蛋白粉和增肌粉的味道，那麼可以嘗試一下，效果會讓你喜歡的。

8、去健身房健身就不要在意別人的目光，尤其是很多健身大佬的目光，真正的健身大神會尊重每一個熱愛健身的人。

9、找一個好哥們一起健身，往往能夠收穫到更好的健身效果。

10、健身房不要玩手機！健身房不要玩手機！健身房不要玩手機！

11、健身和健美，最大的差距就是你想不想職業化。

12、不管你是減脂也好還是增肌，都可以通過心率來監視你的訓練效果。

13、健身中的補劑只是一種補劑，日常的飲食才是最重要的營養來源。

14、如果你練的很努力但是沒效果，那麼可能是動作不夠標準、飲食問題或者是訓練強度太低。

15、尤其是新手，剛開始健身不要盲目去追求大重量，動作的標準才是你最要了解的。

16、健身之後，就不要熬夜了，尤其是增肌期間，別讓白天的汗水白費了。

17、對於一些微胖的男性來說，其實前期健身可以不用先減脂，可以直接先增肌，當你身體內的肌肉含量多了之後，新陳代謝會更快，減脂也會更快。

18、每次健身訓練之前，不要吃太多，也不要空腹，保證身體最好的狀態就好，不管是健身還是其他事情都這樣。

19、堅持！一定要堅持，就算你什麼都練不好，堅持一兩年你也能發現自己的改變。

20、虛心、不管你練的是如何好，天賦如何高，當你沒踏入職業的時候，健身永遠都是一個興趣愛好。