對於增肌訓練，這2點你要掌握，增肌速度會更快

我們在增肌的時候會花很長時間去考慮一件事，那就是我們要怎麼樣去增加我們的增肌速度，我們來健身，來進行力量訓練，不都是為了增加肌肉量嗎，所以我們會想盡辦法最大化每一次的訓練，讓訓練更有效。

在增肌的時候，我們想要增加肌肉增長速度，無非就是從兩個方面入手，一個是訓練一個是飲食。

當然我們的休息和生活細節也是很重要的，但是訓練和飲食是最重要的。

我們在進行增肌的時候，有時候稍微飲食不規律就會導致肌肉一定量的流失，尤其是肌肉比較多的人會深有體會，而訓練的時候，我們需要講究有效鍛鍊。

很多人健身都是在進行無效鍛鍊，在訓練的時候沒有任何收穫，這就是無效鍛鍊，我們在健身的時候一定是你付出多少就要受到多少回報，你在自己健身的時候一定要有這樣的感覺，就是付出多少就收回多少。

而很多人在健身的時候，都是付出多回報少，或者很多人健身很久了，自己完全沒有看到回報，其實這不是真的沒有回報，而是在平時的時候自己浪費掉了，所以我們要注意以下兩點。

第一點，在訓練的時候進行有效的鍛鍊，增加我們可進步的空間。

我們在增肌的時候，想要讓你的肌肉維度有進步，讓你的力量有進步，你就必須做到你每一次的訓練都是超過你身體的負荷的。

這樣你才有機會進步，不然每一次訓練你的身體都能承受，你訓練就沒有意義，因為身體可以承受那為什麼要變強呢？

我們在進行力量訓練的時候，訓練強度減去你的休息間歇就是你的訓練成果，很多人在訓練的時候沒有合理的安排自己的訓練強度和休息間歇之間的關係，把間歇時間變得非常長。

這樣是對訓練效果的破壞，我們在訓練的時候需要間歇，但是間歇時間需要根據我們自身的體能狀況進行設定，一般間歇時間都是三十秒到一分鐘，但是很多人在訓練間歇玩手機，時間就會很長。

這樣的話，訓練的效果就會很差，同樣的訓練量別人用一個小時整結束，而你可能要九十分鐘。

也就是說，我們經常看到健身房中，有人每次鍛鍊兩個小時，但是每次看他都沒有出很多汗，沒有疲勞的情況。

而另一個人在訓練的時候非常疲勞，汗水非常多，但是每次只訓練一個小時。

但是長時間觀察你會發現每次鍛鍊一個小時的人，訓練效果更好，這就是因為他進行了更有效的鍛鍊，同樣的訓練量壓縮到了一個小時，訓練的效果就更好。

第二點，在訓練之後的飲食。

我們在進行增肌的時候需要大量補充蛋白質，蛋白質的來源很多，我們就不一一說了。

我們每天攝入的蛋白質量是每公斤體重每天吃一點二克到一點五克，訓練強度非常大的人可以達到兩克。

我們可以自己查一下每種食物中的含量，在判斷自己每天需要多少蛋白質，自己還差多少。