增肌聖經：你和健身男神的差距，就差這5點！

大家都健身，怎麼他們效果明顯，你的效果不佳，是你不夠努力？

你的努力程度可能比他們都強，只是不到點上。

你和健身男神的差距，就差這5點！

你需要對這5點做出調整:

1. 制定自己的訓練計劃

我們對身材的審美角度不同，需要強化的部位不同，你可以參考明星的訓練動作，但沒有必要全部效仿，因為你們身材不同，經驗不同，你需要在訓練的過程中找到適合自己的訓練流程，訓練重點。

2. 定期調整

計劃的調整不是每天都有所變化，而是持續三到五周左右，根據自己身體發展的程度尋求改變，如果整個訓練計劃都讓你毫無突破，那麼果斷調整，從動作上，發力點上，訓練量上做修改。

3.掌握間歇時間

訓練的間歇時間是很重要的，休息多了，得不到很好的充血感，休息少了，肌肉難以恢復，所以最好利用間歇時間做做拉伸，不要將時間花在手機和聊天上，快樂的時光瞬間就超過恢復時間了。

4. 挑戰極限

習慣了健身做組訓練，也要三，五個月尋找一下自己的極限重量，也就是1RM，讓身體突破舒適區，才能突破瓶頸。

5. 休息好

你練得努力，也要休息得好才行，肌肉的恢復和生長最佳時間是在休息的時候，經常熬夜可是會降低肌肉的合成效率。

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