文章標籤：堅持力量訓練有氧運動長期以往差別

堅持力量訓練跟有氧運動的人，長期以往，二者有什麼差別？

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健身訓練的項目中，選擇有很多，但是我們可以大概分為力量訓練跟有氧運動。

力量訓練跟有氧運動的主要差別是一種是鍛鍊肌肉的訓練，另一種是消耗脂肪的運動。


而肌肉屬於耗能物質，脂肪屬於儲能物質。

同樣體重的人，如果一個肌肉含量多，一個脂肪含量多，二者的身體代謝水平是不同的。

每公斤肌肉的熱量消耗是脂肪的2-3倍左右，也就是肌肉越多的人，身體代謝也會越旺盛，更容易擁有易瘦體質。

因此，選擇有氧運動跟選擇力量訓練的人，長期堅持訓練，二者鍛鍊出來的身體跟體質也會有差別。

今天我們來看看，力量訓練跟有氧運動的人，二者具體的差別在哪裡？

1、身材的差別。

而長期進行有氧運動的人，隨著體脂率的下降，肌肉也會有所流失，身材也會逐漸變得纖瘦跟乾癟，瘦歸瘦，但是沒有線條感。

你無法通過有氧運動雕刻翹臀、馬甲線身材，因為這些需要靠力量訓練，提高自身肌肉量來打造的。

長期進行力量訓練的人，肌肉量有所增長，身材線條也會比較明顯，比如你的手臂線條緊緻、胸肌飽滿、臀部比較緊緻。


2、身體代謝水平的差別。

眾所周知，肌肉量越多，身體代謝越旺盛。

而長期堅持有氧運動的人，脂肪分解的過程中，肌肉也會有所流失，這個時候，你的身體代謝水平就會明顯下降。

這個時候，當你停止運動，身體熱量輸出就會下降，只要稍微你多吃一點，體重就容易復胖反彈。

而堅持力量訓練的人，就不會有這種煩惱。

因為隨著肌肉量的提升，身體代謝反而會有所提高，他們的肌肉每天都在消耗熱量，是同等脂肪的2-3倍。

肌肉量多的人，擁有人人羨慕的易瘦體質，偶爾多吃一點也不會發胖。

3、體能耐力、身體力量的區別。

堅持有氧運動的人，隨著鍛鍊周期的延長，你的心肺功能得到了有效的鍛鍊，心跳速率下降，身體耐力有所提高。

比如：以前你跑10分鐘就會心跳加速，氣喘吁吁，現在可以連續跑30分鐘都不會覺得呼吸氣促，心跳超負荷，這就是體能素質的差別。


而力量訓練的人，心肺耐力的進步沒有有氧運動的人那麼快，他們更注重的是自身的負荷能力，也就是自身力量的發展。

他們肌肉得到了鍛鍊，四肢力量得到了強化，下肢爆發力增強，手臂可以輕鬆扛起重物。

有氧運動注重的是體能耐力的發展，而力量訓練注重的是力量的提高，二者的側重點不一樣。

4、個人身體狀態的差別。

其實，無論是什麼類型的健身訓練，只要你動起來，你就比久坐不動的人要優秀很多了。

運動可以讓身體流汗，促進鈣質的吸收，提高骨質密度。

長期健身訓練，促進細胞再生能力，促進身體循環代謝，皮膚保持彈性、年輕狀態，有效抵抗衰老的來襲，讓你保持凍齡的顏值。

健身的人，個人精力比較充沛，活力十足，個人氣質有所提高，形象也會保持得比較好。


這裡健身小編建議，我們可以保持健身的多樣性，除了進行有氧運動外，還可以加強力量訓練，有助於綜合體能素質的發展。

因為隨著年紀的增長，我們的身體肌肉會呈現流失的狀態。

這個時候，加強力量訓練可以提高肌肉量，避免身體力量的流失，保持身體的旺盛代謝，擁有旺盛的體能，避免身材發胖的情況出現。

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