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腰腹贅肉突出？這4個方法，幫你甩掉游泳圈，肚腩肉、水桶腰

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內容原創，抄襲必究！

現代人因為日常生活和工作的原因，腹部的贅肉不僅僅突出，還形成了一圈游泳圈，這簡直就是讓愛美的女生無地自容。

看到別人上街可以穿緊身衣，而自己卻穿著寬鬆T恤，還沒能把自己的游泳圈藏起來，這也是非常讓人煩惱的。

那麼就迫切需要減掉我們的肚腩肉，從而得到S曲線身材，要知道肚腩肉多也就是意味著內臟脂肪過高，那麼想要減掉內臟脂肪，我們可以從這4個點入手，從而提高我們的代謝，幫助身體刷脂。

第一個方法、增強背部肌肉的訓練

要知道背部肌肉的訓練練得寬，而且結實。

從視覺上來看，背部寬不會顯得腰腹的贅肉那麼突出，當我們減掉腹部贅肉後可以獲得倒三角的黃金比例身材哦。

從背肌肌肉緊繃的狀態上來看，背部肌肉結實，從而不會讓腰被的肉容易軟塌突出。

所以日常我們做多一些力量訓練，比如說划船，高位下拉等等。

第二個方法、多吃一些蛋白質的食物

由於增強身上肌肉的同時，蛋白質的補充也是非常重要的。

肌肉需要的就是蛋白質中的胺基酸來幫自己恢復和合成，所以日常我們可以多吃一些豆類、雞蛋、雞胸肉等來補充身體所需要的蛋白質。

第三個方法、多吃果蔬

要知道我們在減脂的過程中，都吃一些高膳食纖維的食材不僅可以加快腸胃的蠕動和消耗，還可以促進身體的代謝，從而幫助我們瘦下來。

而果蔬含有大量的膳食纖維以及維生素，對減肥的人來說不僅可以刮脂，還可以有很強的飽腹感哦。

第四個方法、運動以中等強度的刷脂運動為主

刷脂運動就是為了把身體內多餘的熱量燃燒掉，腹部才會瘦下來，所以我們可以選一些中高強度的訓練，從而加快減值還可以塑造身材，這這個過程都是需要我們去堅持下來的。

日常我們可以以HIIT間歇訓練、跳繩以及深蹲這些作為中高等強度的運動。

想要瘦？那就按照這4個點進行，3個月後，讓你的腹部平坦，瘦成一道閃電。

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