230斤重男子愛上健身，三年前後變身健身教練，渾身肌肉讓人羨慕

大家都知道減脂是健身過程中遇到的大難題之一，也不難發現，擁有好身材的人也往往是低體脂高肌肉的身材。

對於大部分朋友們來說健身過程中都是以能收穫完美的身材和健康的身體為目的的。

那麼如何比較快速的減掉多餘的贅肉，擁有一個好身材呢？

大家都知道減脂是健身過程中遇到的大難題之一，也不難發現，擁有好身材的人也往往是低體脂高肌肉的身材。

對於大部分朋友們來說健身過程中都是以能收穫完美的身材和健康的身體為目的的。

那麼如何比較快速的減掉多餘的贅肉，擁有一個好身材呢？

關於減脂你想知道的那些方法

第一：飲食

在減脂的過程中飲食是非常重要的，這裡小編推薦給大家一些有利於減脂的食物，燕麥低碳水、雞蛋高蛋白、金槍魚、堅果和花生醬等，這些食物大家可以作為健身前的營養補充，也可以加入到日常的飲食當中去。

但是不要進入一個誤區，因為一些低脂食物也會造成肥胖。

比如一些新鮮的蔬菜和水果都屬於低脂食物。

雖然說低脂食物熱量比較低，但是也不能過多的去吃的。

每天總的熱量必須控制在2100卡路里的熱量。

第二：重量訓練

重量訓練是減脂必不可少的環節，但是在訓練過程中要選擇自己適合的訓練動作，比如：臥推、硬拉、啞鈴飛鳥等動作。

吳教練今天已經是一位非常專業的健身教練了，殊不知三年前他可是個十足的大胖子選手，身高183，體重有230多斤,經過多年的健身，他跟我們分享說，體脂變低了，胸肌和腹部上的脂肪減去了很多，腹部上多出了四塊肌肉，臉部也有明顯的變化，顯得更加乾淨利落，最主要的是人魚線出來了，側面腹部和下背部還有胸肌都有明顯不同程度上的改變，可謂是十足的猛男，還擁有了一份自己感興趣且熱愛的健身工作。

今天他特別分享了自己減脂秘訣，就是要根據自己的實際情況設立自己的健身模式，如果朋友們覺得他說的有道理，不妨去試一試。

第三：有氧運動

有氧運動屬於健身的最後一個環節，我們要先知道的是，有氧運動30分鐘以前消耗的熱量是身體內的血糖和以及蛋白質，而只有到了30分鐘以後才能起到減脂的效果。

懂一些健身基礎的朋友一般也是把有氧運動放在最後。

因為靈活重量訓練完之後，有氧運動對於你來說是輕而易舉的。

但是如果把有氧運動放在之前，後來再去做重量訓練就很吃力了，效果也很差。

每周做三到五次的有氧運動，每次保持在40分鐘左右，非常有利於燃燒脂肪，減掉贅肉。

所以呀，小編認為減脂似乎需要的不是多麼高大上遙不可及的各種計劃，而是真正的持之以恆，循序漸進。

人這一生一定要為自己贏得一次掌聲，既然選擇遠方，那就快馬加鞭，風雨兼程；既然開始了鍛鍊，那就咬咬牙，堅持一下，構建自己的生活方式！