游泳技巧 | 自由式划水動作其實很簡單，你學會了嗎？

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學過游泳的人都知道，自由式的划水動作其實很簡單，從抱水、推水、到出水，移臂，到再次入水，開始新的一次划水，這個過程中最重要的就是手臂。

但是在划水過程中，光依靠手臂力量是不夠的，肩背和腰腹的力量也同樣重要。

可以說，懂得運用肩背和腰腹來促進划水，運用相應的肌肉群來增加划水推動力是提高自由式划水動作效果的必經之路。

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放鬆與發力是矛盾還是配合？

想要輕鬆高效的游泳，前提要學會放鬆，但是想要游得快，又必須用勁划水，這兩者看起來似乎是相互矛盾的，不少人都會有這樣的觀點，導致結果就是要麼休閒的不發力游，要麼拼勁游累個夠嗆。

其實「輕鬆」和「用勁」並不矛盾。

「輕鬆」指的是身體肌肉本身的放鬆；

「用勁」指的是力量的凝聚；

沒有良好的肌肉放鬆，力量就無法更好的凝聚，從這個角度看，「放鬆」與「用勁」是相輔相成的。

所以，動作發力不是發蠻力，而是找准發力點，瞅准發力時機，如果試圖一直發力，即使是超人也難以長時間堅持。

以划水動作為例，不少人將力量關注在手掌上，手掌的確是最大對水面，但這樣以來，划水效果並不理想，因為手掌越是用力，手臂上的力量就越弱。

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划水時手指、手掌與手臂的關係

划水時，不管是否採取高肘划水，都要牢記：肩關節高於肘關節，肘關節高於腕關節，大臂高於小臂，小臂高於手掌。

划水時手指不要用力併攏，讓手掌放鬆，手臂與小臂保持在一條線上就可以。

抱水階段，手臂不發力，做自然向後拉水的動作就可以，切記用手臂摟水，抓水是大小臂的事，不要用手掌抓水。

需要說明的是，大臂儘量維持不動，小臂抱水的動作並不能完全做到，受個人手臂關節靈活性和手臂力量限制，不可強行，當小臂抱水時，手臂只要有不舒服的感覺，大臂就要放低一些去抱水，找到合適自己身體條件的抱水動作很重要。

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划水時高肘抱水動作的理解

很多游泳運動員已經採用高肘抱水動作，有些游泳愛好者也會去嘗試練習，有些教練會覺得這是專業動作，業餘的不能模仿，實際上，只要注意手臂感覺，高肘抱水動作不但不會造成身體受傷，相比於直臂划水更容易保護身體。

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迅速提升划水效果的技巧，手臂關節的作用

在游泳發力時，要把注意力放在關節上，體會到關節對於力量運用的影響，就更容易掌握髮力點，體會身體整體的發力鏈。

以划水為例，關注手腕關節，比關注手掌更有效，手掌維持與小臂成一線的姿態就好，沒有必要緊張，抱水將發力點放在手腕關節和肘關節，推水時把發力點放在腕關節，有利於肘關節的穩定，大小臂形成的臂彎會更有效果。

在划水中，從小臂抱水開始，就應建立與核心部位的力量連接，在接下來的推水動作中，核心部位的力量才能加入到推水力量中。

在游泳時，要通過身體側轉讓手臂力量與核心部位建立力量連接，這樣一來划水力量就更強大，也更輕鬆高效。