比跑步更燃脂的運動！耗時短，每次練30分鐘，持續燃脂24小時

很多人剛開始減肥的時候，都會選擇跑步這種運動方式，因為它操作簡單，不限場地，隨時隨地進行。

但是經過一段時間的跑步你可能會發現，「我每天跑5公里，為什麼還是瘦不下來 ？」

其實，人體是一個適應力驚人的機器。

人體會在六個星期內適應新的運動，因為想要進行有氧運動，每天跑5公里，你的身體從起初的不習慣，到慢慢適應，耐力也會越來越好，跑起來也會越來越輕鬆。

在這個過程中，身體機能會自我提高，隨著時間的推移，如果你已經這樣跑步一年，那麼你的身體也許已經適應了十個月。

為了輕鬆的完成這項任務，同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降。

所以減妞想說，跑步並不是唯一的減肥方法。

從某種程度上講，也不是最佳的減脂方式：今天將給大家分享一種方法，耗時短，且比跑步更燃脂，它就是HITT間歇訓練！

那麼，什麼是HIIT間歇訓練法呢？它的燃脂效果到底好不好呢？

加拿大魁北克拉瓦爾大學的研究表明，HIIT（高強度間歇訓練）在同等時間內燃燒的脂肪是普通有氧訓練的9倍。

它有效地結合併最大化了有氧與無氧訓練的優勢，同時又精簡了運動時間，易於訓練，過程中又不易流失肌肉。

而且在訓練結束後的24小時內，身體還會保持高代謝的燃脂狀態，即使躺著你也比別人多消耗熱量。

HIIT的動作的方式很簡單，選擇幾個動作，每個動作保持一定的訓練跟間歇時間，儘可能的完成。

每個動作做完短暫地休息，接著再做下一個動作然後休息，如此反覆，每天堅持上半小時，一個月後肯定讓你蛻變。

今天減妞推薦的這4個HIIT訓練動作給你，回到家只需花半小時練起來，一個月後你都比別人瘦10斤。

動作1：高抬腿（每組35個，間歇60秒，每次4組）

雖然這個動作只是作為熱身的動作，但是你連續跳1分鐘就能讓你累到不行了。

選擇合適自己的跑鞋最重要，最好就是彈跳性比較好的運動鞋，能夠保護你的腳踝和關節。

動作2：開合跳（每組35個，間歇45秒，每次4組）

開合跳是一個既易學又高效的減脂動作，它屬於全身燃脂的運動，能讓你的身體迅速進入運動狀態，能提高心率的同時還是燃脂小助手，讓手臂、肩膀、肚子、大腿的脂肪無處躲藏。

3：深蹲跳（每組做25個，間歇60秒，每次做2-3組）

深蹲跳這個動作對下半身肌肉力量的提高有明顯的作用，有助於提升燃脂速度。

不過需要注意的是，深蹲跳的過程，要保持收緊腰部、腰部挺直，目光直視前方。

4、波比跳（每組做20個、間歇60秒，每次做4組）

波比跳是個綜合型的動作，結合了多種力量動作，對身體素質要求較高。

屬於高強度間歇訓練，也就是通常所說的hiit訓練。

一開始你會覺得非常痛苦，但是堅持1個禮拜後，會發現持續跳20個不會那麼難了，而且你的心肺功能提高非常快。

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這4個HIIT間歇訓練動作一整套堅持下來，就會讓你累到不行了，但是燃脂效果要比跑步快得多，而且用時短。

一整套訓練下來的時間不會超過30分鐘，運動的過程中，注意不要把間歇的時間拉長，不然就白練了。

注意事項：HIIIT不像持續低強度有氧一樣適合所有減肥。

因為，HIIT訓練的運動強度不好把握，它更多依賴於自身的爆發力來完成，所以有可能帶來運動傷害的風險。

而且，HIIT對心肺功能要求較高，所以大家還是一定要根據自身情況的不同，來選擇不同的訓練方式。

體能較差或者有過運動損傷的的減肥者應該儘量避免HIIT訓練。