想要飽滿更有魅力的胸肌嗎？這三個動作堅持練兩個月就能幫你實現

對於女性來說，能夠擁有翹臀和長腿無疑會是好身材的象徵。

對於男性來說，如果把胸肌練得堅實和飽滿，同樣會是好身材的標誌。

所以不要只是對於明顯的腹部位置和受到重視的腿部位置進行鍛鍊，胸部的鍛鍊也必不可少，這是對於男性來講。

再對於女性來說，女性除去天生的因素，對胸部進行鍛鍊，也會讓胸部位置顯得更為自然，而且可以有效地對因為時間原因產生的胸部下垂現象進行改善，也可以讓形態上進行改變。

再站在人體本身這個角度來看，不去區分男性和女性，胸部肌群同樣組成身體當中的一個部分，也需要與其他所有的肌群一樣，都得到足夠的重視。

身體本來就是一個整體，任何一個部位得到忽略，都會影響整體，也都會讓自己的外在看起來不美觀。

所以不論怎樣說來，都應該對身體進行鍛鍊，在整體協調發展的情況之下可以對胸部進行打造，打造出強健，並且外形美觀的胸部形態，這樣也會讓整個身體看起來都更加均衡。

想要鍛鍊，首先要分析每個人所處的情況，看一下自己現在所處於什麼樣的階段，進行鍛鍊是為了增肌還是為了塑形，這都是不同的，有不同的選擇。

如果是想增肌，就要選擇重量相對大一些的器械進行輔助訓練，並且要利用比較少的次數進行鍛鍊。

如果是為了塑形，就要選擇相對來說重量更小的器械進行鍛鍊，並且進行訓練的次數不能太少，要多於增肌鍛鍊。

當然，如果能夠選擇可以調節的啞鈴來進行挑戰自己也是很好的選擇。

所以，不要去追求大重量的訓練方式，重量的選擇一定要適合自己，適合自己的才能發揮出最好的效果。

盲目地選擇大重量不僅不會產生最好的效果，還有可能損害到自己的身體健康。

下面的幾個動作，每個動作都可以能夠對胸部進行訓練，而選擇啞鈴來作為輔助的器械，是因為相對來說啞鈴更為方便快捷，並且經濟實惠，也不需要選擇多麼大的場地，在家裡一點地方就能夠進行鍛鍊。

動作一：啞鈴臥推

將兩條腿向下放置，並且將腳掌踩在地面上，臀部時刻保證收緊的狀態，腹部要繃緊。

讓背部與椅子面緊貼著，小臂垂直於地面，並且手掌向上握住啞鈴，掌心向外。

用胸部進行發力，讓兩條手臂都向上伸舉，並且上舉到最高頂點。

停頓一下，將肩膀下沉，手臂向下移動到原位置。

動作二：啞鈴飛鳥

仰臥在長椅上方，兩條手臂分別握住一隻啞鈴，掌心互相面對。

將手臂向上推起，直到兩條手臂互相伸直，並且在胸部位置的正上方。

兩條手臂帶著啞鈴分別向兩側進行伸展，並且將啞鈴向下移動，手肘是彎曲的。

當啞鈴下落到讓胸部有明顯的感覺被拉伸，並且大臂要到達比肩膀更低的位置。

動作三：仰臥啞鈴過頂臂屈伸

還是採用仰臥的姿勢，仰臥在長凳上，從頭到臀部都與長凳緊貼，兩條腿在兩邊踩在地面。

整個身體都繃直，腹部也要繃緊，兩條手臂在肩膀位置豎直向上伸直，啞鈴在手中相握，互相面對。

讓大臂固定不動，把小臂向頭頂位置進行彎曲，直到彎曲到啞鈴低於頭頂的位置。

停頓，將手臂慢慢上移，讓整條手臂在一條線上，垂直於地面。

對於以上動作進行鍛鍊，能夠把胸部位置的線條勾勒到完美。

在進行正式訓練的時候，也可以對身體的角度進行改變，用來刺激到胸部位置不同的肌群。

當然，具體的鍛鍊要根據自己的身體情況來選擇。

胸肌飽滿有魅力，不練沒有堅實感，只要肯鍛鍊不怕練不大。

#胸肌# #健身#

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