跳繩是懶人的最佳減肥運動，每天早晚跳20分鐘，減掉5斤不是難事

2020-10-23

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減肥是現在很熱門的話題，除了那些特別瘦弱的人除外，基本上大部分人都會想要減肥，尤其是身材偏胖，體重超標的人，減肥更是屬於「強烈願望」，巴不得能直接從身上切下來幾斤肉。

不過很多人雖然有減肥的想法，但是在行動上卻很少付出，中途放棄的人很多，或者是經常走彎路，導致結果並不如期待的那樣好。

就從減肥方法上來說，現在很多人都傾向於節食減肥，甚至是挑食和斷食這種極端的減肥方式，想要減肥適當的節食是必須的，但是過度節食這種做法不可取，因為它會刺激身體增加食慾，如果你後續中斷了減肥，身體就會迅速積累脂肪，防備身體再「鬧饑荒」，這樣體重就會開始迅速的反彈回來，前面的努力就會化為泡影。

減肥最好的方式還是適當節食+合理運動，雙管齊下，減肥過程會相當順利，而且後續也不會反彈。

其實對於大部分人而言，運動減肥首先面對的問題，就是自己沒有毅力，減肥運動往往都是做一些相對劇烈的運動，比如去室外跑步，長時間的游泳等等，過去很多人因為這些運動得以減肥成功，堅持3個月暴瘦30斤的大有人在，但是真正自己去實踐的時候，才發現有多難，往往堅持1天都難以完成，甚至根本就完不成自己的計劃，更何況要至少堅持1個月以上才可能見到效果。

在這時候，往往會被很多人認為懶，懶人到底能不能減肥呢？當然是可以的。

跳繩是懶人最佳減肥法，每天早晚跳20分鐘，減掉5斤並非難事。

如果你很「懶」的話，建議你就是堅持跳繩，跳繩是一種非常不錯的減肥運動，熱量消耗中等偏上，適合絕大部分的人，尤其是「懶人」。

正常情況下，人每天需要的基本熱量在1200到1800千卡之間，而以普通速度跳繩每小時消耗的熱量達到450千卡（游泳為1100千卡，快速跑步為650千卡），也就是一天1/3到1/4的量，1斤的大米飯的熱量總共也就是這麼多。

關鍵是跳繩對很多人來說難度並不是很大，如果你剛開始跳的時候，覺得膝蓋痛，可以早上20分鐘，晚上再跳20分鐘，到了後續體能上來的時候，再逐漸加快速度，加長時間，一般每天跳1小時就完全足夠了。

人體1斤的脂肪總的熱量也就是3800千卡，理論上說如果你能一個月堅持跳繩1小時，就能減少4斤脂肪了，但是實際的結果往往會比預想得更好，因為跳繩會加快人體整體的代謝速率，提高日常的代謝水平，進而促進脂肪分解，所以有的人經常能減掉5斤，8斤甚至更多，所以在減肥界，跳繩被譽為是減肥王牌運動，你再懶每天早晚20分鐘，也能讓你一個月掉「好幾斤肥肉」。

如果你也想要快速地通過跳繩來減脂塑性，那麼就必須要擁有一款可以"負重"的多功能跳繩來增加減脂的效率。

普通的跳繩都是一根細細的塑料，難免絆腳不說甚至還會抽到自己；而鋼絲跳繩則是採用了人體工程學設計，防滑握把就算是劇烈甩動也不會輕易脫手。

還有耐磨的PU包裹著加了鋼絲的繩體也更加結實耐磨，繩子的力量能夠帶動胳膊大浮動甩動，就像兩側有一股力量波在推著你，不用太累就能做連成貫動作，跳躍起來也更輕鬆。

它可以在手柄上增加負重，讓你在更短的時間內消耗更多的脂肪。

而且可以通過個人需要來調節負重，負重跳繩10分鐘=普通跳繩1小時。

（鋼絲跳繩文末可購買，價格相當實惠）

對於很多想減肥的朋友來說，跳繩是再好不過的方法，畢竟跳繩不受時間和地點的限制，自己在家就可以練習，而且瘦身效果比其它運動更加明顯。

跳繩由於運動強度較大，所以無需每天堅持，一周3~4次方可，每次堅持30分鐘，變化效果十分明顯。

一家人一起堅持跳繩，變化更是顯而易見，而且互相監督效果會更好。

只要堅持2個禮拜，體重就能唰唰往下掉，不僅體型變得更加有型，整體給人的氣質也提高了不少！

體重減輕後，不但皮膚沒有出現鬆弛，反而變得更加的緊緻。

從消耗熱量到強身健體全方位覆蓋，簡直就是把「私教」請到家。

只要每周堅持3-4天，身材就會看見肉眼可見的進步。