MFIT 安菲特 丨 別小看「屁股眨眼」，深蹲並不是越低越好

在練腿日能想到的第一個動作就是深蹲了真是因為它太常見了所以深蹲標準動作的說法自然也就最多今天MFIT 安菲特為老鐵們糾正一個廣為流傳的錯誤說法 - 深蹲越低越好

為什麼會有「深蹲越低越好的說法」

1.從肌肉做功角度來看，蹲的越低，這樣會使腿部肌肉活動幅度就越大、做功越多、募集到的肌纖維就會越多，訓練效果自然越好。

2.很多大神深蹲訓練的視頻中，很多都是蹲的非常低，人家大嘛，所以當然是深蹲越低越好。

這並沒有錯，只是忽略了人的差異性，對於大部分人來說關節的靈活度無法滿足大幅度的深蹲，這時會出現「屁股眨眼」的情況，看似很微小的動作，造成的後果卻非常嚴重。

什麼是屁股眨眼

「屁股眨眼」是英文「Butt Wink」直譯過來的，是在我們進行深蹲動作身體下降時，骨盆由前傾狀態變為後傾的狀態，這種骨盆位置翻轉的變化，看起來像是屁股眨了一下眼睛，所以被稱為「Butt Wink」。

「屁股眨眼」的危害

骨盆看似微小的改變，對腰椎的傷害非常大；

由於骨盆出現後傾，腰椎無法保持正常生理曲度，導致腰椎承重能力變差；

上身承受的重量不再是整個脊椎，更加著重的壓到腰椎。

這時腰椎既承重能力變差，受到的壓力也變大，很容易造成腰間盤突出，壓迫神經，從而疼痛或者肌肉無力，甚至嚴重者導致脊椎骨折。

由於每個人的身體情況不相同，深蹲時，身體下降過程中「屁股眨眼」的出現的早晚也就不同，所以深蹲並不是越低越好，大神們都是做了專門的訓練和拉伸，所以他們可以在蹲那麼低的情況下，沒有出現「屁股眨眼」。

考慮肌肉發力的最大化沒有錯，但是要在安全的基礎上該考慮的問題，為了所謂的發力感而因此受傷，可能從此斷送了你的健身生涯甚至影響到日常生活，那可就失去了健身的意義。

如何找到合適自己的深蹲深度

側對著鏡子或者讓你的小夥伴在側面觀察，在動作標準的基礎上向下蹲，如果屁股剛剛出現眨眼立即停止，這個位置向上一點的深度（即骨盆沒有後傾之前的位置）就是適合你自己的深蹲深度。

出現「屁股眨眼」的原因

1.大腿後側肌肉緊張深蹲時身體下降過程中，臀部、大腿後側肌群是被拉長的狀態，如果它們過於緊張，導致不能被拉長，會出現腰椎彎曲來代償，從而出現「屁股眨眼」的現象。

2.踝關節靈活性差我們需要足夠腳踝背屈能力，才能讓髖關節深度屈曲，踝關節活動度不足時，深蹲身體下降過程中，身體為了保持平衡別無選擇，只能將上身向前傾斜、骨盆向後傾斜，這時也就會發生「屁股眨眼」。

3.肌肉協調性和控制力差深蹲主要由臀部肌肉、膕繩肌、股四頭肌、內收肌發力，深層肌肉負責穩定，如果這些肌肉協調性、控制性差，深蹲時很難讓脊椎維持中立位、讓身體保持平衡。

如何改善「屁股眨眼」

1.深蹲前，充分拉伸臀部、膕繩肌、小腿肌肉，使這些肌肉有足夠的拉長空間，從而避免骨盆「屁股眨眼」。

2.改善踝關節靈活度，提高足背屈活動度。

3.從簡單的輕負重深蹲做起，學著去控制自己身體完成正確的深蹲，杯式深蹲可以讓你有效的學會控制身體，確保脊椎與骨盆在理想位置上運動。

以上幾個動作，會儘可能的改善「屁股眨眼」，從而有效加大你的深蹲深度。

「動作的最大幅度」，始終都不是一個絕對值，訓練第一步要做的就是保證安全，有的人深蹲確實蹲的很低，但是在深蹲過程中並沒有發生「屁股眨眼」和任何不安全因素，而大部分人並不滿足這樣的柔韌性；

每個人的身體情況都不一樣，所以每個動作的軌跡都不可能一樣，在保證安全的前提下，做到適合你自己的最大動作幅度，這樣才會把受傷風險降到最低，把目標肌肉群刺激最大化。

以上內容源自百度內容整理

————/ THE FOLLOWING IS ADVERTISING/ ————

練深蹲記得注意喔

健身搭配上安菲特複合蛋白奶昔

高效補充熱量與蛋白質

內含5G支鏈胺基酸（BCAA）

可快速促進肌肉合成代謝

預防蛋白分解和肌肉丟失

大幅度提高日常訓練效果

END

編輯丨MFIT

圖片丨MFIT、網絡

安菲特丨MFIT丨美國安士丨優菲特體育丨健身丨減脂丨增肌丨塑形丨運動營養丨健美丨比賽