什麼運動燃脂效率最好？答案是相對的，但也是可以調整的

2020-10-13

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要減肥過程中，我們總是會希望速度快一些，因此也總是會去問怎麼才能快速減肥，選擇什麼樣的運動方式才能讓自己更快地瘦下來。

其實適當的追求速度是對的，因為如果把戰線拉得太長就會讓自己變得懈怠而放鬆，但是如果追求快速就不對了，因為我們還要考慮身體的健康情況。

所以在制定自己的減肥計劃之時，就應該選擇一個合理的減肥速度，一般情況下一個月減掉自己體重的2%左右就可以了，不要制定一些比如月減20斤等不符合實際的目標。

那麼目標有了，接下來就是如何去做的問題，我們知道有效減脂的方法就是去成功地製造的熱量的負平衡，要從熱量的攝入與消耗之間來找出口，而不是一味地去談做什麼樣的運動減肥效果最好，在不能保證熱量攝入基本穩定的前提下，做什麼樣的運動消耗再多的熱量也是基本沒有意義的，因為我們無法保證熱量的攝入是否小於消耗。

另外，在運動方法的選擇上，最為關鍵的也並不是去選擇燃脂效率高的運動，一種運動方法燃脂效率再高自己做不到堅持不下去也是徒勞。

所以要選擇適合自己的運動，因為適合自己的才可以方便我們去完成，才能更加有效地去堅持。

不過話雖如此，我們都會希望自己所選擇的運動效率可以高一些，因為對於作為大眾一員的我們來講，在飲食上或許我們可以做到有效控制，但在運動並沒有更多的時間去安排自己的運動計劃，所以一些短時高效的運動方式也總是會受到我們的喜愛，這種方式就是HIIT，之所以會說HIIT短時高效，是因為這種運動方式不但可以讓我們在較短的時間內消耗掉可觀的熱量，還會讓我們在運動以後持續燃脂從而加速脂肪的燃燒。

除此之外，HIIT並不是我們所說的強度太大一般人做不到，之所以這麼說是因為強度因素是一個相對的概念，同樣的運動強度會因為個體的不同而有著不同的感受，但是HIIT並不是固定的某一組動作，而是一種運動思路，也就是說只要在自己的能力範圍內達到高強度就可以，而不是一定要去做一些被公認的高強度訓練。

所以，只要我們身體健康，哪怕是基礎並不好也可以嘗試這樣的訓練，因為能力不足的情況下可以選擇一些簡單的自己可以接受的相對的高強度即可。

所以，下面分享一組高強度間歇運動組合，我們在家就可以去完成，非常方便，如果你感覺自己有能力完成這樣的訓練不妨嘗試一下，如果感覺強度對於自己來講會過大可以通過對動作幅度、速度、動作間的休息時間、動作組數等因素的調整來使動作適合自己。

動作一：手觸地深蹲跳（16-20次）