身體這個非常容易積壓負面情緒的部位要知道/6個瑜伽姿勢幫您改善

瑜伽治療中有一個理論，無論是身體、精神還是情感，臀部都是一個容易積壓負面精力和感覺的能量中心。

我們的臀部緊繃是非常常見的，特別對於伏案久坐，缺乏運動的人，我們的臀部常常處於僵化不活動的狀態，所以容易導致我們的髖關節缺乏靈活，造成下背部疼痛。

這些狀態最直接的是反應在我們的情緒上，我們很少能夠意識到，情緒、精神上的問題來自身體的某些部位，我們的煩躁不安、懶散低落、情緒容易波動、注意力的不集中等等，很大層度上來源與我們的臀部的僵化和淤積。

因此，我們需要將瑜伽練習融入生活，你一定會慢慢感覺到它給你帶來的驚喜。

每天哪怕花幾分鐘，做一做針對性的瑜伽小練習，改善身體，緩解情緒，釋放壓力。

瑜伽是一種生活方式，可以在我們疲憊時幫助我們恢復精力，在我們沮喪時給我們以撫慰，讓我們從困境和苦難中走向自由。

而我們身體的臀部就是一個情感的動力，而緊繃使得我們失去了這種動力來源，今天給大家分享這個序列練習，試一試吧，堅持練習，看看它是否有幫助，通過這組練習，來提高身體的靈活性，釋放負面能量，每個姿勢都要深呼吸，練習時如果感覺疼痛，馬上停止，從簡易方式開始，你不一定要「完美伸展」，做到自己的限度就好，循序漸進地練習，直到自己有能力做再加嘗試完整練習。

1、幻椅扭轉式：幻椅式可以讓你的背部變強壯和促進靈活性，而幻椅扭轉同時具有幻椅和扭轉的功效。

此練習可以幫助我們加強腿部力量，達到穩定，伸展的背部，給扭轉創造空間，能達到身體深層次的緊張地帶，去除身體淤積，讓身體感覺輕盈，幫助平衡相反的能量，達到寧靜與安適的境界。

練習幻椅扭轉式，一定要在我們能夠很好地彎曲幻椅式的基礎上，再開始扭轉，紮根才能扭轉。

練習者像坐在椅子上，因此而得名。

這個體式可以強壯背部和雙腿。

幻椅式可以幫助我們的背部變強壯與靈活性。

練習要循序漸進正確地練習，這樣才會有最好的效果。

完全掌握幻椅式以後，我們再開始扭轉練習。

2、花環式：這個姿勢看起來容易，但卻要正確地做起來，還是非常困難的，我們練習此姿勢，一定要拉伸下背部，保持脊柱的挺直，兩腳張開，擴開胸部，兩耳離開肩膀，保持頸椎的拉伸感。

練習時將雙腳打開，腳掌著地，腳尖朝外，下蹲，臀部下沉，將雙手合十，手肘向外推開雙膝，背部保持挺直，頸椎向上延伸，儘量讓雙耳離開肩膀。

保持：30-60秒

好處：可以打開髖部，伸展腳踝，使背部、脖子延展

很多人練習此姿勢會感覺重心不穩，是由於下背部的緊繃，臀部肌肉的緊張造成的，剛開始練習時可以在臀下以瑜伽磚做支撐，給下背部拉伸以支撐。

3、針眼式：這個體式能夠溫和地打開髖關節，拉伸我們臀部肌肉，針眼式是值得每個人學習的體式，它會對髖關節、腿後肌群和肩部帶來挑戰，緩解臀部緊張最好的練習之一。

練習時使骨盆處在中立的位置、腰椎保持自然而溫和的曲線；如果骨盆的位置不正確會導致整個練習不能深入或者會導致髖關節位置不正確。

保持幾次呼吸；

瑜伽針眼式可以改善臀部、腿部和下背部的循環，有助於減少僵硬和不活動造成的疼痛，這個姿勢可以保持整個下背部的柔軟。

4、扭轉式：身體十分僵硬強直的人會發現根本不能做此姿勢，當你感覺練習此姿勢有很大困難時，這是你一定要開始多多地靈活你的脊柱。

因為瑜伽扭轉是最好幫你擠出緊張的練習，它可以進入我們身體緊張的最深處，讓僵硬的身體變柔軟。

這是一個很重要的姿勢，每天至少練一次

扭轉式可以增強脊柱神經，使背肌柔軟，脊柱放鬆，按摩腹部臟器，有助於緩解腰痛、肌肉風濕，增強大量出自背部的神經，影響大部分連接大腦與全身的神經，對整個神經系統有好的影響，使其更加有效率和健康，對治療輕度椎間旁突出有好處。

5、低弓步式：此姿勢式是瑜伽姿勢練習非常好的基礎姿勢，刺激下背部，打開髖部，伸拉大腿前側肌肉。

是美化臀部很好的練習。

看似簡單的練習，但是要正確練習起來還是不容易的，我們練習低弓步，要注意我們的髖部一定要朝前，練習時要舒展髖部和腳踝，核心力量要集中，不能壓在前腳上，造成脊柱過渡彎曲。

6、雙膝摺疊式：此姿勢是我們練習瑜伽牛面式的坐姿練習，這個姿勢可以治癒腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性，伸展腳踝、臀部和大腿。

練習時採取坐姿，雙腿伸直向前，兩手撐地，提升起臀部左膝蓋彎曲左腿向後，抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。

抬起臀部，使雙腳腳背著地，放鬆腳踝，腳趾向後。

練習此姿勢，我們一定要在膝關節和臀部、大腿柔韌的情況下練習，練習時要拉伸背部，腰部不要塌陷，這樣很容易造成膝蓋的壓力，導致受傷，一定以自己的限度為準。

堅持練習吧，不讓負面情緒困擾著你，讓瑜伽練習幫助我們改善生命的狀態。

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