六個促進消化的瑜伽姿勢/其中一個飯後即刻做五分鐘提高消化功能

瑜伽：生活方式，生活的藝術，和諧，統一，相應以及控制心靈波動的方法

針對性瑜伽練習：通過不同的瑜伽姿勢組合，針對我們身體的一些問題和不適，通過這些組合練習，可以很好地改善我們的身體狀況。

瑜伽針對性組合練習沒有副作用，具有預防性和調整作用，對我們的身心非常有好處。

今天給大家分享一組促進消化的練習，練習前我們一定要做好身體的熱身練習（前面有文章詳細介紹了瑜伽熱身，大家可以參考），也可以做2-3遍拜日式熱身，再開始。

針對性瑜伽練習在現代瑜伽中已經非常流行，大家也越來越感覺到它的好處，不僅可以幫助我們對身體起到很好的預防作用，同時針對某些常見的問題可以起到很好的改善作用，但我們一定要遵循正確的練習方法練習，不能盲目想當然地練習，從而給自己帶來傷害。

瑜伽的每個姿勢練習都有詳細的練習方法以及注意事項。

我們練習時一定要對自身負責，清晰地了解每個練習，練習一定以自己的限度為準，循序漸進練習！

根據自己狀況，逐步調整體位，一定會有改善！

1、雷電坐：飯後做至少五分鐘，提高消化功能

跪姿，大腳趾在臀後相疊，腳後跟打開，臀部落在兩腳形成的腳窩，膝蓋併攏；雙手放在膝蓋上，掌心朝下。

練習雷電坐時間越多越好，可以在飯後做至少五分鐘，提高消化功能。

對緩解胃病、如消化性潰瘍和胃酸過多十分有用！

2、瑜伽深蹲（瑜伽花環式）:

將雙腳打開，腳掌著地，腳尖朝外，下蹲，臀部下沉，將雙手合十，手肘向外推開雙膝，背部保持挺直，頸椎向上延伸，儘量讓雙耳離開肩膀。

保持：30-60秒

好處：可以打開髖部，伸展腳踝，使背部、脖子延展，促進消化。

3、幻椅式扭轉：
幻椅式可以讓你的背部變強壯和促進靈活性，而幻椅扭轉同時具有幻椅和扭轉的功效。

4、扭轉式：縱使前彎、側彎和後彎能夠帶來釋放感，然而扭轉才會真正進入你緊張的核心。

只有扭轉姿勢可以有效地拉伸背部深層的肌肉——那些很小的最靠近脊柱的肌肉。

持續不斷的扭轉練習會使你的挫折感、焦慮或是隱藏在身體緊張背後的恐懼感逐漸消失。

在很多的層面上，扭轉可以使你有放開的感覺，而不只是僅僅去完成某個動作而已。

方法：坐姿，雙腿向前伸展，彎曲右腳，邁過左腳，將右腳放在左膝外側，腳掌著地，左腿向右彎曲靠近右臀，左手臂放在右腿外側，抓住右腳趾或腳踝，右膝儘量靠近左腋窩，身體轉向右方，右手臂放在背後，儘量以舒適的姿勢扭轉背、頸部，不要用力過猛，保持最後姿勢一會，然後慢慢回到開始位，換另外一邊再來

呼吸：扭轉身體時呼氣，在最後姿勢時儘量做深呼吸，不要用力過猛，扭傷身體，回復時吸氣

注意：這是一個很重要的姿勢，每天至少練一次，逐漸達到完全扭轉式

時間：脊肌足夠柔韌時試著每側保持至少一分鐘

意念：放在呼吸上，或放在眉心

好處：增強脊柱神經，使背肌柔軟，脊柱放鬆，按摩腹部臟器，消除消化疾病，調節腎上腺素分泌，激活胰腺，對消除糖尿病有用，有助於緩解腰痛、肌肉風濕，增強大量出自背部的神經，影響大部分連接大腦與全身的神經，對整個神經系統有好的影響，使其更加有效率和健康，對治療輕度椎間旁突出有好處

5、簡易扭轉：初學者可以做簡化扭轉，身體十分僵硬強直的人會發現做扭轉很困難，，如果不能做脊柱扭轉式，可以做簡單式，把兩腳腳掌相對在身體前方，，將右手包住左膝蓋左手放在臀後地板上將身體轉向左方，保持一會，然後慢慢回到開始姿勢，換另外一側再做，效果和扭轉一樣。

6、嬰兒式：顧名思義，像嬰兒一樣的放鬆，也是我們人類原本最初的放鬆狀態。

但由於我們的成長，忽略了自身的健康發展，導致做這個練習存在很多困難，最常見的是下背部的緊繃、兩腳膝蓋、腳踝的僵硬等等問題。

嬰兒式可以放鬆全身，按摩腹部器官，促進消化，同時還舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解頭痛、頸痛及胸痛；緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

常常在串連體式練習中用來放鬆，保持此姿勢時意念集中在呼吸上，保持腹式呼吸。

當我們感覺異常疲憊的時候，可以試一試嬰兒放鬆式，釋放雙肩、脊椎上的緊張，緩解精神上的疲乏，激發安全感和被呵護的感覺，如懷抱里的孩童般得到復原的能量。

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