佟麗婭的小蠻腰，你也可以擁有，趕緊練起來這幾個動作

佟麗婭在穿古裝的時候，能夠看到她的腰非常的細，尤其是在跳舞的時候，真的很美，纖纖細腰，舞姿動人，真的讓人很驚艷。

有很多女生都特別想要擁有小蠻腰，其實想要擁有小蠻腰並沒有我們想像中那般難，只要我們通過有效的練習也是可以煉出小細腰的。

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對於愛美的女孩子來說，瑜伽練習是有很大的幫助的，尤其是現在有很多的女性都會長期的坐在辦公室，所以肚子也會越來越大。

因此我們可以通過瑜伽練習來讓我們的肚子變瘦，下面就和大家分享幾個瘦肚子的瑜伽動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。

第一：坐體前屈式

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1、坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，向前伸直，膝蓋向下壓，腳跟伸直。

2、慢慢的伸長脊柱，放鬆肩膀，將手指放在髖關節上，身體向前向後搖動。

3、吸氣，伸直手臂，手臂舉過頭頂，手心相對。

呼氣，髖關節帶動整個身體向前運動，手可以握住雙腳，但是脊柱不要彎曲，如果你覺得這個姿勢過難，可以藉助其他的工具，比如運動帶。

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4、深呼吸，開始慢慢的放鬆，膝蓋稍微彎曲，放鬆腳部，低下頭慢慢的靠近膝蓋，放鬆脊柱，閉上雙眼進行深呼吸，如果覺得放鬆夠了，便再一次進行練習。

這個動作可以有效的提高身體的消化能力，同時還可以刺激子宮，卵巢分泌相關的激素。

第二：駱駝式

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1、跪在墊子上，腿和雙腳分開，腳趾指向後方。

2、吸氣，雙手放在髖部，將脊柱向後彎曲，伸展大腿處的肌肉。

3、呼氣，雙手放在腳底上面，保持大腿垂直地面，頭部向後仰。

4、用力的將頸部向後伸展，保持30到60秒。

5、雙手放回髖部位置，放鬆，休息。

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這個姿勢能夠伸展脊柱，促進血液循環，同時讓脊柱的神經得到額外的滋養，能夠對身體產生更大的好處，還可以有效地糾正駝背和肩部下垂。

這個動作還可以伸展腹部的器官，可以有效地消除便秘，並且對很多內臟器官都有幫助。

第三：站立前屈式

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1、山式站立，雙手放在身體的兩側，呼氣從髖關節向前屈體，不要從腰部開始彎，當你的上半身向下時，要保持恥骨和肱骨溝有一定的距離。

每個前屈姿勢都應該保持軀幹伸展，只有這樣才能夠達到更理想的位置。

2、如果可能的話，儘量保持膝蓋伸直，將你的手掌放在身體的兩側或者腳的前側，也可以將手掌放在角落的後側。

如果沒有辦法做到，可以雙手握住肘關節，腳跟踩緊地面，讓自己的坐骨指向天頂，能夠有效的收縮大腿的肌肉。

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3、吸氣時將要身體上升，呼氣時要向前屈伸，這種方法能夠讓身體處於穩定狀態，幾乎感覺不到擺動。

這個可以作為單獨的姿勢進行練習，每次練習保持30到60秒。

4、需要注意的是應該先將雙手放回髖部來確保上身的穩定，不要滾動脊柱。

這個動作可以有效的減少腹部的脂肪，並且可以將身體的曲線拉伸，對於身體來說可以讓我們的身體得到放鬆，有利於身體的恢復。

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在這裡也需要注意，我們需要注意瑜伽練習的時間，儘可能的在飯後一到兩個小時之後進行瑜伽動作練習，在練習完畢後，可以通過其他的動作來進行放鬆，可以有利於身體的恢復，在練習過程中還可以呼吸相配合。

趕緊練起來吧，練起來你就會發現原來擁有小蠻腰也是可以的，你也可以做到。

以上就是今天講解的瑜伽動作，下期我們再見。

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你的努力，超乎你的想像。