想要和鄭爽一樣的腿嗎？這些動作練起來，你也可以向她看齊

鄭爽經常上熱搜，有很多人都說她的腿非常的細，好像是畫出來的腿一樣，其實想要擁有她這樣的腿也不是很難，而是你要去練習，你要去努力才能夠向她看齊。

如果你只是每天想一想，每天做夢，那麼終其一生，你也不會擁有這樣的腿。

鄭爽也曾經發胖過，但是她很快就瘦下來了，雖然可能和個人的體質有關係，但是也告訴我們，只要你去認真的專注去做一件事情，你也會成功。

​現在有很多人都會選擇坐著不動，一天到晚都是坐在一個位置，所以就很容易腿部發胖，因為沒有運動，身材變化也會越來越明顯，本來是比較瘦的腿，但是長時間的積累就會導致腿部越來越胖，腿部越來越胖，不僅會讓我們的形態有所影響，同時也會讓我們身體引發一些疾病，畢竟脂肪過多也會對身體造成影響。

下面就和大家分享一些瘦腿的瑜伽動作，想要瘦腿的人快來一起練習吧。

​第一：新月式

新月式可以有效的強化雙腳，雙腿和膝蓋的力量，能夠有效的增加肌肉，同時鍛鍊意志力。

對於增強循環系統也是有幫助的，能夠提高身體的肺活量，提高身體的控制能力，還能夠糾正各種不良狀態，使身體變得更加輕盈。

1.站姿為起始姿勢，吸氣時，左腳向前邁出一大步，要儘可能的使距離擴到最大。

左腳貼在地面上，左腿膝蓋彎曲，但是不要超過左腳的前側。

2.右腳伸直腳尖點在地面上，身體向前推到髖部。

腹部貼於左前腿，雙手伸直撐於地面，背部保持平直狀態，向前延伸。

3.吸氣時身體向上伸展，雙手放在髖部位置，左腳壓在地面上，右腳伸直向前靠，保持四到五秒。

​4.繼續吸氣，雙臂舉過頭頂。

用力的擴張肩部和胸部，通過手臂伸直帶動身體向上，延伸脊柱，穩固雙腳，小腹下沉，右膝蓋著地，擴展左右髖部，眼睛看向前方，保持身體的穩定。

5.使腿部保持不動，感受背部的擠壓，大約10到15秒。

6.雙手帶動身體，慢慢恢復到原來的狀態，調整呼吸後，換另一邊練習。

這個姿勢需要注意的是不要向前推膝蓋，如果過於前伸就會給髖關節和前面的大腿帶來巨大的壓力，不利於身體向上伸展，甚至可能會造成韌帶拉傷。

​第二：幻椅式

這個動作能夠有效地增強雙腿和背部，給胸腔提供更多的空間。

能夠有效地促進身體的靈活性，逐漸增強身體的力量，但是在練習過程中必須正確緩慢的練習，這樣才會讓動作達到最好的效果。

1.山式為起始姿勢。

下背部必須保持筆直的狀態，這個我們可以通過手去摸下背部的中央是否有一個凹槽來檢驗，如果沒有伸直那就要重新站直，將身體向前伸展。

2.慢慢的伸展手臂，拉長你的脊椎，但是要注意必須把肋骨壓在後面而不是前面。

​3.慢慢彎曲膝蓋，將上半身向前彎曲45度，使身體的腰部和臀部大約成90度角。

4.雙手合十，用力的向上伸展頭部緩慢的抬起看向天空。

這個動作如果做得正確，下背部應該有一個自然的下降幅度，不然的話胸部的空間會慢慢的消失，骨盆就不會承受這個動作，我們也無法通過腹部進行呼吸，所以我們在進行的時候，可以通過這個下降幅度來進行判斷自己的體位是否正確。

​這兩個動作就是今天要和大家分享的動作了，通過這兩個動作可以有效的練習腿部，能夠讓你的靈活性增加，當然我們也需要進行長時間的練習，才能夠顯示出動作的效果。

今天的分享就到這裡，下次我們再見。