楊冪容顏未變，靠的就是瑜伽減齡，每天堅持練習會更年輕

記得第一次看楊冪演的電視劇是宮，當時看起來她還非常的青澀，現在她已經有了成熟女人的魅力，但是容顏一直未變，我想這可能是通過瑜伽減齡的。

因為堅持練習瑜伽就可以讓身體血液循環，能夠增強身體的平衡性和力量，能夠讓人保持更年輕的活力，所以堅持練習很多年就會發現比同齡人要年輕好多。

​下面邊和大家分享幾個能夠有效減齡的瑜伽動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。


第一：站立前屈式

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1.山式站立，雙手放在身體的兩側，呼氣從髖關節向前屈體，不要從腰部開始彎，當你的上半身向下時，要保持恥骨和肱骨溝有一定的距離。

每個前屈姿勢都應該保持軀幹伸展，只有這樣才能夠達到更理想的位置。


2.如果可能的話，儘量保持膝蓋伸直，將你的手掌放在身體的兩側或者腳的前側，也可以將手掌放在角落的後側。

如果沒有辦法做到，可以雙手握住肘關節，腳跟踩緊地面，讓自己的坐骨指向天頂，能夠有效的收縮大腿的肌肉。

3.吸氣時將要身體上升，呼氣時要向前屈伸，這種方法能夠讓身體處於穩定狀態，幾乎感覺不到擺動。

這個可以作為單獨的姿勢進行練習，每次練習保持30到60秒。


4.需要注意的是應該先將雙手放回髖部來確保上身的穩定，不要滾動脊柱。


第二：新月式

​1.站姿為起始姿勢，吸氣時左腳向前邁出一大步，要儘可能的是距離擴到最大。

左腳掌貼在地面上，左腿膝蓋彎曲，但是不要超過左腳的前側。

2.右腳伸直腳尖點在地面上，身體向前推到髖部。

腹部貼於左前腿，雙手伸直撐於地面，背部保持平直狀態，向前延伸。

3.吸氣時身體向上伸展，雙手放在髖部位置，左腳壓在地面上，右腳伸直向前靠，保持四到五秒。

4.繼續吸氣，雙臂舉過頭頂。

用力的擴張肩部和胸部，通過手臂伸直帶動身體向上，延伸脊柱，穩固雙腳，小腹下沉，右膝蓋著地，擴展左右髖部，眼睛看向前方，保持身體的穩定。

5.使腿部保持不動，感受背部的擠壓，大約10到15秒。

6.雙手帶動身體，慢慢恢復到原來的狀態，調整呼吸後，換另一邊練習。

第三：舞蹈式

​1.站立，雙腿併攏，手臂自然下垂，背部伸直。

2.左腿站立，彎曲右膝，右腳向後向上。

3.同時將右腳向後向上伸展，右手慢慢的滑落到小腿，主要是讓腿的後側有拉伸感。

4.吸氣，慢慢回到原來的位置，雙腿站立，雙臂自然下垂。

5.換另一邊進行練習，每一次練習保持10到15秒。

第四：嬰兒式

​1.雙腳併攏在墊子上，在吸氣的時候，身體保持柜子一直不變，在呼氣的時候雙手慢慢的向前伸展，直到自己的頭部能夠觸碰到瑜伽墊，然後胸部與大腿接觸。

2.保持這個動作兩到三秒，然後正常的呼吸。

在這裡有一個要點，就是在呼氣過程中，臀部應該貼於腳後跟，不要離開或者懸空，每組做6到10次。

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大家可不要小看這些簡單的練習，只要堅持下去就一定會有效果的，當看到鏡子裡的你，你就會發現原來通過瑜伽練習可以幫助你保證容顏，定格歲月。

我想一個人最在乎的是什麼？就應該是生命了吧，因為沒有生命你什麼都做不成，當然身體的健康也非常重要，如果你身體有各種疾病，那麼對你來說生活可能是疼痛而不是快樂。

所以一定要讓自己的身體健康，要多運動，多擁有好習慣。

好習慣養成很重要，加油吧。

以上就是今天講解了一下動作，下期我們再見。