平衡力很差怎麼辦？4個瑜伽動作多練，激活你的核心力量

在瑜伽練習中，如何控制自己的平衡力是相對重要的一環，因為平衡力的好壞將極大地影響瑜伽練習的進度，也將極大地影響瑜伽練習的效果能否被充分吸收，尤其是單腿站立和倒立的動作。

如果平衡力得不到很好的控制，腳底無法紮根及穩定身體，不僅練習的效果會大大降低，而且受傷的機率也很容易增加，給人們造成不必要的心理負擔。

平衡力太差怎麼辦？當然是多練習可以提高核心力量的動作咯。

核心力量是支持你控制平衡力的基礎。

如果核心力量不足，平衡力自然會差。

因此，如果你想提高平衡力，你應該首先提高核心力量。

一、瑜伽蜥蜴式的變體

這個體式有多種進入方式。

你可以從下犬式進入或者採取四角跪姿進入。

跪在墊子上或地上，雙手放在地上，吸氣收腹，左腿向前邁一大步來到雙手內側，膝蓋垂直於地面。

然後你的右腿將完全伸直並緊貼地面，腳掌伸直，呼氣，左手穿過你的左膝下方，左腳稍微向前伸直。

形成一個左膝扣在你的左肩上的姿勢。

左手保持左手掌、肘部和前臂放在地上，右手保持你的肘部、前臂和手掌放在地上，吸氣，抬起你的左腳跟，保持3-5次呼吸。

完成後，回到四角跪姿，換邊練習。

效果:蜥蜴式除了是經典的開胯體式之外，還可以幫助提高核心力量，增強腿部力量，減少多餘的身體脂肪，促進血液循環和新陳代謝。

二、瑜伽橋式

仰面躺在地上或墊子上，雙腳踩地，腳跟靠近臀部，腳趾向前，雙手向一側伸展，手掌接觸地面，吸氣收腹，臀部抬高，胸部向下巴延伸，雙手來到身體下方十指交叉，雙手呈拳頭狀，肩膀向內收。

保持5-10次呼吸，如果感覺良好，重複3-5次。

效果:提臀瘦身、增強核心力量、柔軟肩頸部、緩解肩頸部不適、滋養面部、緩解背部不適、柔軟脊柱等。

三、瑜伽舞王式變體

瑜伽舞王式變體，山式進入，腳稍微分開，與髖部寬度相等，手自然垂直於身體一側，上身挺直，眼睛向前看，深呼吸2-3次，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，左手從左耳方向抬起和伸直，吸氣，右手拉右腿抬高，同時左手向前伸直與地面平行， 手心面向地面，右手拉著右腿儘可能高，左腳尋找身體的穩定性。

儘量不要抖得太厲害，然後呼氣，用左手上舉繞後抓住右腳尖，右手向下抓住右膝蓋，向後收肩膀，打開胸部，微微抬起頭，抬頭仰望天空。

這種姿勢可以更好地幫助穩定你身體的平衡。

呼吸5-10次後，換邊重複。

作用:這種姿勢可以更好地幫助穩定你身體的平衡。

增強核心力量，增強平衡，增強脊柱，鍛鍊腰腹部，消除腰腹部贅肉，糾正含胸駝背的不良姿勢。

四、瑜伽半倒立式

最後，你也可以藉助瑜伽磚或者牆壁進行更多的半倒立式練習。

倒立式需要良好的核心和平衡力。

同樣，它也可以幫助增強核心力量和平衡力，而用瑜伽磚和瑜伽牆練習倒立對初學者來說是一個非常好的方法。

練習時，首先在牆前放一塊瑜伽磚(或者兩塊也可以)，身體面朝牆，雙手支撐地面，右腳踩在瑜伽磚上(注意瑜伽磚與牆保持適當的距離，如上圖所示)。

抬起左腳平行於右腳。

注意保持雙腿伸直，背部向下伸展，眼睛看著右腳。

在這裡，你可以多次嘗試將右腳從瑜伽磚上移開，每次練習30-60秒就可以了。