經常練習瑜伽，塑造女性完美體形

瑜伽對於提高身體的柔韌性十分有幫助，拉伸韌帶的瑜伽體式有很多，通過這些體式的反覆練習，我們的韌帶可以被儘可能的拉伸，身體的柔韌性也會提高。

一、鷹式變式 山式站立，彎曲雙膝，交叉右腿到左小腿後側，雙臂屈肘九十度，雙手掌心相對，右臂上向左，左臂向右，兩手掌觸碰，臀部向下沉，使大腿與地面保持平行。

二、單腿伸展式 下犬式，左腳向前放在兩手中間，把身體重心移倒左腳上，右腳抬高，張開左髖，儘量伸直雙腿，把身體貼在左腿上，保持10個呼吸，然後換另一側練習。

三、手倒立式 雙手置於地板上，與肩同寬，伸直手肘，並讓雙腳走到靠近雙手的位置，呼氣，單腿抬起，緩慢的支撐起整個身體，手臂力量較弱的可以藉助牆面來完成，雙腿伸直向前彎曲。

四、幻椅變式 山式開始，伸展手臂，雙手打開平舉向兩邊伸展，屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，胸腔上提，保持平穩後抬起右腳搭在左腳的膝蓋上，踮起腳尖，保持30秒。

五、禪鶴式 蹲下來，手臂貼著雙腿膝蓋向下伸直撐地，依靠在手臂和腿部力量，讓雙腿離地，上半身向前傾斜，保持手臂和膝蓋挨住，頭自然向前，眼睛看向前方。

六、雙人新月式 兩個人站立在瑜伽墊上，前面的人左腿向前跨一步，彎曲膝蓋，左腿在後伸直，雙手舉過頭頂，抓住後面的右腳，後面的人抓住前面的腰部作為支撐，抬起右腿，保持姿勢30秒。

七、平板支撐式 俯臥，雙臂伸直平行支撐於身前，雙腿併攏腳尖蹬地，保持你的上半身與腿部呈一條直線，身體不要凹凸，保持30~60秒。

八、單腿輪式 雙臂向後伸展按壓地面，肘部微微彎曲，腹部向上拱起，左腿向下伸展按壓地面，腳尖點在瑜伽墊上，膝蓋向前彎曲，右腿向上抬起，右膝蓋向上伸展彎曲，小腿向下。

九、反台式 腿伸直，指尖指向臀部，雙手往下按到底，腳在地上，胸部往上抬起，直到一個舒服的姿勢，頭部放鬆，用脖子支撐，保持30秒左右。

運動是我們唯一不會辜負努力的事情，付出多少汗水就會收穫多少的成果，你堅持的去練習，相信一定會有不一樣的收穫，讓你把自己展現得更加完美。

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