7個高難度瑜伽體式多練，幫你消除腿部贅肉，讓雙腿變得纖細好看

如何瘦腿一直是很多女孩頭疼的問題，因為腿容易粗，瘦下來的難度很大，粗腿影響全身的比例，這不僅使人看上去變矮，而且整體上看上去十分難看。

畢竟，女孩和男孩是不同的，修長的腿更符合現代女性的審美標準。

所謂的好身材，腿也是至關重要的一環。

女孩感到煩惱是正常的。

每個人都希望她們自己的腿變得苗條和好看，為自己增加自信。

事實上，瘦腿並不像看起來那麼難。

關鍵在於你是否有耐心堅持下去。

就像一個人一口一口把自己吃胖一樣，堅持鍛鍊讓自己變瘦需要一些時間來完成。

瘦腿也是如此。

如果你想瘦腿，那就堅持鍛鍊吧。

世界上沒有什麼是困難的，只要你願意堅持的話，七個瑜伽動作伸展你的腿，消除贅肉，讓你的腿變得苗條和漂亮。

1、站立手抓腳趾式

通過這種方式抬起和伸展你的腿，不僅可以幫助改善你的平衡，還可以鍛鍊你的腿部肌肉，消除你腿部的贅肉，美化你的腿部線條，讓你的腿變得苗條和美麗。

站立，抬起你的右膝蓋，用你的右拇指、食指和中指抓住你右腳的大腳趾，向前伸直你的右腿，然後向右張開，用你的右手將右腿拉高，腳踝向上蹬送，伸直你的右臂，手掌向上伸直，保持你的手臂和肩膀在一條線上，保持你的左腳穩定， 保持左腿伸直，將頭轉向左邊，用眼睛看向左邊，保持10秒鐘，然後在另一邊重複。

2.半月形變體

拉伸腿的內側，軟化腿，消除腿贅肉，使腿更細更漂亮，同時，它還可以靈活地臀部和肩部關節，消除背部贅肉。

以右腳為支撐點站立，向前向下彎曲上身，直到你的右手被五個手指支撐在地上。

左腿抬起並彎曲，小腿朝你的背部落下。

左手向上握住你的左手掌後部，然後你的左腿向上推，左手向下拉。

儘可能拉你的左大腿，使其與你的右腿保持一致。

保持左腿和左手存在一個斥力。

右腿和右手幫助找到身體的穩定性。

保持右腿伸直，眼睛看著你的右手，保持10秒鐘，還原，並在另一邊重複練習。

3.側角扭轉拉伸腿式

站姿進入，將右腳向前移動大約1.5倍於肩部的寬度，將上身往右側前屈往下彎曲，將右手穿過右膝蓋內側，抓住右小腿外側，右肩和右側身體靠近右大腿內側，左手用五個手指支撐在左側，左腳跟和右腳跟抬高， 保持雙腿完全伸直，不要彎曲膝蓋，看著你的左腳，感受腿部後側的伸展以及腰部和腹部的扭轉，保持五次呼吸，恢復你的山式站姿，換邊重複練習。

4.駱駝式

左膝跪在墊面上，小腿和腳背靠近地面，大腿和小腿垂直，左手從後面抓住左腳跟，右腳向前伸直，腳底踩在地面上，此時上身處於後彎的姿勢，注意左手不要屈肘，保持伸直狀態， 右手伸向右耳方向，同時抓一個智慧手印保持注意力集中，頭轉向左邊，你可以閉上眼睛感受身體的變化，胸部向上抬起和張開，保持呼吸順暢，腹部內收，感覺大腿肌肉的伸展，堅持5次呼吸，換到右膝彎曲跪地，左腿往前伸直練習。

5.單腿橋式

鍛鍊核心和腿部，增強腿部和核心力量，同時還可以消除腿部贅肉，讓腿部變得纖細均勻。

仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手放在體側，手掌緊貼地面，身體放鬆，然後雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，腳跟靠近臀部，膝蓋和小腿垂直於地面，啟動腰腹部的核心，抬起臀部和背部，胸骨靠近下巴，保持脊柱伸展，眼睛看著肚臍，右腿抬高， 膝蓋彎曲，小腿向前伸展，腳掌繃直，左腳抬起，保持5次呼吸，右腳落地，換成你的左腿抬起來練習。

6.體前屈天堂鳥式

站姿進入狀態，抬起你的右膝，將你的右手穿過你的右膝內側並繞後，從身體後面將你的左手繞過左側並抓住你的右手腕，右腿稍微往右側打開並向上伸直，伸直你的腳掌，雙肩向後，左腳幫助身體找到穩定性，保持左腿伸直，然後從髖部折髖， 向前彎曲上身，與地面平行，用眼睛看著前方的地面，呼吸5次後重複練習，還原以後，換側重複練習。

7.臥角式變體

這種體式可以從犁式直接進入，通過拉伸雙腿往兩側打開，這也有助於消除腿部贅肉，改善腿型，使腿部纖細美麗。

張開雙腿，雙腿呈八字形，用腳尖背面蹬地來穩定身體平衡，伸直雙手，大拇指交叉，眼睛朝手指的方向看，保持5-10次呼吸，然後回到仰臥姿勢，放鬆身體。

以上這些都是高難度的體式，初學者千萬別挑戰，想學初級的不妨看看過往內容或者前往瑜伽前線了解。