瑜伽一個簡單的直角式和扭轉的錯誤示範與正確的講解

Samakonasana直角式

Sama的意思是同樣，相似，伸直或者筆直

kona是角羅盤上的點

直角式和直角扭轉的體式

今天分享直角式的體式分解和扭轉，直角式顧名思義身體要像一個直角形，扭轉也要在直角的基礎上扭轉，既然像羅盤的針那麼就不能有彎曲的地方所以一定仔細看下。

一、【正確的直角】

選擇山式站立體式，吸氣將雙手向上交叉手成劍指呼氣的時候讓身體向前緩慢的向下將你的手背臀在一條直線。

讓身體形成一個90度角。

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二、【錯誤的直角】

身體是一條直線但是髖部和腳踝並沒有垂直，是成的75℃角

【功效】

直角姿勢可以強健腳踝、消除臂部僵硬預防小腿肌肉抽筋，可以幫助恢復我們的脊柱，並且對於長久坐立沒有曲線的朋友來說是最好不過的練習了

直角式扭轉的姿勢是可以伸展脊柱的同時還可以緩解便秘的體式，對於經常坐著的朋友便秘的朋友是一個很好不錯的練習

直角式還可以鍛鍊整個手臂如果你的手臂的贅肉比較多的這個姿勢也可以鍛鍊，但是必須要手臂發力才可以

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三、下面4點對比正確直角體式和錯誤的直角體式

1、【正確的直角手臂伸展體式位置】

手臂應該在一條直線上兩臂夾緊雙耳手臂儘量向遠方伸展

【錯誤的直角手臂伸展體式位置】

手臂沒有伸展肩膀下沉手肘彎曲，體會不到手臂的疼痛，這個動作如果伸展到位，手臂是相當累的，可是會員在上課做的時候都是手臂鬆弛沒有受力，不知道你做的時候是否也這樣

2、【正確的直角腰部體式位置】

挺胸抬頭的感覺去延長整個脊柱，尾骨向上提

【錯誤的直角腰部體式位置】

背部弓起，尾骨向里捲曲，會員在做這個動作的時候背沒有伸展是因為身體向下的時候找不到自己挺胸抬頭的感覺，不會伸展脊柱，所以用手就不會用腰，用腰手就向下了

3、【正確的直角臀髖部體式位置】

保持髖部和腳踝在一條直線才能達到直角

【錯誤的直角臀髖體式位置】

髖部在腳踝的後側，身體是一個斜角的方向

4、【正確的腳受力點的體式位置】

正確的腳應該是整個腳掌均勻受力

【錯誤的腳受力點的體式位置】

錯誤的腳受力是在腳後跟的位置，因為我一上課會員都這樣去練習，說這樣能站得穩，確實是可以站穩，但是受力的位置不同

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四、我們要先從哪開始練習直角呢？

第1步首先先從身體摺疊開始練習

我們站站立到墊子上成一個山式站立的姿勢，將雙手放到髖部兩側保持髖部平直然後身體先向前向下讓身體摺疊到直角形，這個動作大家都能做，為什麼？因為是身體沒有任何理由下不去，因為它不需要任何的柔韌性力量型這個動作99%以上的人都能做到。

第2步再從手臂的位置開始練習

腿部和身體成直角了，再將手臂舉起來，這個動作有的人是不能成一條直線的，因為什麼？因為肩膀不好的人，站立手都不能舉過耳後方，你趴下你怎麼能舉過去？對吧，所以這個動作取決於你的肩膀，如果可以的將手臂在耳後方在一條直線，如果不可以那麼你就要將你的手能到哪就到哪，但是一定保持背部和腿部是直角就可以，什麼時候肩部好了，手臂自然而然的就能在一條直線了。

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五、直角式變體的姿勢扭轉怎麼做？以下2種方法對比

第1種【正確的直角扭轉】

正確的直角扭轉是在直角的狀態下扭轉身體讓身體成直角扭轉，蒙沒蒙？哈哈扭轉的時候腿不能彎曲體會在你的側腰，手臂向遠方伸展雙肩向下壓低著扭轉

第2種【錯誤的直角扭轉】

錯誤的直角扭轉是身體不是直角扭轉，是趴著扭，是這樣的大家看到以後有沒有熟悉的感覺？

【我的觀點】

我上課的時候做這個體式會員都可以做，而且能扭好幾組，我都感覺她們挺厲害的，這個動作正確的一組下來都很累，她們能扭好幾組，就說明她們體力真好呀！我都做不了得她們都可以，你說她們厲害不？姿勢做的不對，晃悠一節課都可以，別說那兩下了對不？但是這個體式我只能詳細講解到這裡，還需要大家自己去感悟身體的感覺。

直角扭轉是個很累的體式如果你直角站立你都做不了你就彆扭了，你得先學會走你再跑啊，你說你這走的不咋滴呢先跑上了，能跑好麼？瑜伽也一樣，不要求太快，所以先把第一步做好再做第二步哦循序漸進的來練習。

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