如何安全的練習全蓮花？了解這些常識和技巧，習練才能更科學有效

蓮花式傳統上是用作冥想或調息的體式。

艾揚格大師說它是「最重要和最有用的體式之一。

除了用作冥想和調息之外，蓮花式可以幫助緩解腳踝和膝蓋的僵硬。

促進腰部和腹部區域的血液循環，增強脊柱和腹部器官，在蓮花式中，交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專注與警醒。

因此也是練習呼吸控制時的推薦體式之一

練習蓮花坐前的安全提示：確保您的身體已經熱身並為蓮花式做好充分準備。

這個姿勢對身體的靈活性，尤其是髖關節、膝關節等有一定的要求，因此不要強迫自己速成。

大腿骨旋轉不完全會導致半月板受擠壓，外側副韌帶過度伸拉。

長期不正確練習會導致膝關節內外側疼痛和整個關節的不穩定。

因此了解蓮花式中髖關節和膝關節的正常功能是很有必要的。

髖關節是球窩關節，因此允許在許多方向上進行大量旋轉和運動。

膝關節則不一樣 ， 它允許稍微旋轉，但不多。

因此，旋轉必須從髖關節發生。

聽從你的身體。

如果你在練習這個序列時感到膝蓋有任何疼痛或扭曲，那就是你的身體給你一個警告信號要退出，而不是你應該忽略的疼痛類型

耐心點。

「掌握」這個姿勢可能需要一段時間，但是只要有耐心和恆心，你就能做到

在蓮花坐之前練習這4個姿勢可以讓你更好的進入蓮花坐。

首先從7-10輪拜日式開始，讓你的身體變暖。

然後再開始以下練習

1. 單腿坐立前屈

這個姿勢需要你的膝關節完全屈曲，並伸展你的臀部打開它們為蓮花式做準備。

*彎曲你的右腿，將你的腳跟放在左大腿內側，有點像地板上的樹式

*從髖部開始摺疊伸展你的腿，並將你的臉朝你的脛骨

*每側保持5-7次呼吸

2. 雙鴿式

練習這個姿勢可以隨著時間的推移增加臀部的外旋。

*找個舒服的坐姿

*彎曲你的腳並將一個脛骨疊在另一個上面，

*讓你的腳掌與你的大腿外側呈一直線。

*可以坐在瑜伽磚或者毛毯上以減少強度

*每側保持5-7次呼吸

3. 半蓮花坐立前屈

*這個姿勢進一步拉伸臀部，並開始讓你的身體感受蓮花式。

*坐立並向前伸展雙腿

*彎曲右腿，將腳掌頂到左大腿根部，腳後跟靠近恥骨

*保持5-7次呼吸

*可以將右手伸到背後，抓住右腳趾

*或者從髖部開始向前摺疊

*每側保持5-7次呼吸

4. 半蓮花式

在半蓮花式中，你將繼續伸展臀部，為身體做蓮花式做好準備。

*找一個舒適的姿勢坐好

*將右腳後跟帶到左側恥骨上

*保持膝關節彎曲

*每側保持5-7次呼吸

5. 蓮花式

通過熱身，你的身體已經準備好了，那麼現在是時候嘗試完整的蓮花式了。

記住：如果你在任何時候感到疼痛，請停止。

*首先進入半蓮花式

*你的右腳踝處於半蓮花姿勢中，左腳踝與地面對齊 - 見下圖）

*雙手握住左腳，將左腳抬離地板，將其抬到右腿上，

蓮花式需要時間，不要急於求成，完成蓮花式的路上需要大量的堅持和耐心。

蓮花式提高了靈活性並塑造了個性，但你必須堅持才能獲得好處。

堅持下去，一點一點，你會取得更大的進步！

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