瑜伽蓮花坐,可不是你想的那麼簡單,需要時間,不要急於求成

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蓮花式傳統上是用作冥想或調息的體式。

艾揚格大師說它是「最重要和最有用的體式之一。

除了用作冥想和調息之外,蓮花式可以幫助緩解腳踝和膝蓋的僵硬。

促進腰部和腹部區域的血液循環,增強脊柱和腹部器官,在蓮花式中,交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專注與警醒。

因此也是練習呼吸控制時的推薦體式之一

練習蓮花坐前的安全提示:確保您的身體已經熱身並為蓮花式做好充分準備。

這個姿勢對身體的靈活性,尤其是髖關節、膝關節等有一定的要求,因此不要強迫自己速成。

大腿骨旋轉不完全會導致半月板受擠壓,外側副韌帶過度伸拉。

長期不正確練習會導致膝關節內外側疼痛和整個關節的不穩定。

因此了解蓮花式中髖關節和膝關節的正常功能是很有必要的。

髖關節是球窩關節,因此允許在許多方向上進行大量旋轉和運動。

膝關節則不一樣 , 它允許稍微旋轉,但不多。

因此,旋轉必須從髖關節發生。

聽從你的身體。

如果你在練習這個序列時感到膝蓋有任何疼痛或扭曲,那就是你的身體給你一個警告信號要退出,而不是你應該忽略的疼痛類型

耐心點。

「掌握」這個姿勢可能需要一段時間,但是只要有耐心和恆心,你就能做到

在蓮花坐之前練習這4個姿勢可以讓你更好的進入蓮花坐。

首先從7-10輪拜日式開始,讓你的身體變暖。

然後再開始以下練習

1. 單腿坐立前屈

這個姿勢需要你的膝關節完全屈曲,並伸展你的臀部打開它們為蓮花式做準備。

*彎曲你的右腿,將你的腳跟放在左大腿內側,有點像地板上的樹式

*從髖部開始摺疊伸展你的腿,並將你的臉朝你的脛骨

*每側保持5-7次呼吸

2. 雙鴿式

練習這個姿勢可以隨著時間的推移增加臀部的外旋。

*找個舒服的坐姿

*彎曲你的腳並將一個脛骨疊在另一個上面,

*讓你的腳掌與你的大腿外側呈一直線。

*可以坐在瑜伽磚或者毛毯上以減少強度

*每側保持5-7次呼吸

3. 半蓮花坐立前屈

*這個姿勢進一步拉伸臀部,並開始讓你的身體感受蓮花式。

*坐立並向前伸展雙腿

*彎曲右腿,將腳掌頂到左大腿根部,腳後跟靠近恥骨

*保持5-7次呼吸

*可以將右手伸到背後,抓住右腳趾

*或者從髖部開始向前摺疊

*每側保持5-7次呼吸

4. 半蓮花式

在半蓮花式中,你將繼續伸展臀部,為身體做蓮花式做好準備。

*找一個舒適的姿勢坐好

*將右腳後跟帶到左側恥骨上

*保持膝關節彎曲

*每側保持5-7次呼吸

5. 蓮花式

通過熱身,你的身體已經準備好了,那麼現在是時候嘗試完整的蓮花式了。

記住:如果你在任何時候感到疼痛,請停止。

*首先進入半蓮花式

*你的右腳踝處於半蓮花姿勢中,左腳踝與地面對齊 - 見下圖)

*雙手握住左腳,將左腳抬離地板,將其抬到右腿上,

蓮花式需要時間,不要急於求成,完成蓮花式的路上需要大量的堅持和耐心。

蓮花式提高了靈活性並塑造了個性,但你必須堅持才能獲得好處。

堅持下去,一點一點,你會取得更大的進步!

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