還在整天腰酸背疼？這幾個瑜伽動作就能輕鬆搞定，趕快學起來

無論是學生還是上班族，無論是年輕人還是老年人，整日的忙碌和生活的壓力，使得我們的身體經常不堪重負，每天腰酸背痛。

下面給大家介紹幾個簡單的瑜伽動作，輕鬆擺脫腰酸背痛，減輕你的煩惱。

第一式：駱駝式

​駱駝式是瑜伽體式當中非常經典的後彎練習，也是後彎練習中首先要學會對抗地心引力的練習。

駱駝式，顧名思義，就是像駱駝的駝峰一樣，將你的胸腔拱起來，這個部位儲存著身體的養分，也儲存著能量，所以駱駝式的練習，既可以幫助我們開發身體潛在的能量，也能夠幫助我們激活神經系統建立肌肉的力量，增強勇氣。

更重要的是，它可以令脊椎和肩膀柔軟，舒緩背痛及肩痛問題，有效改善寒背，令姿勢變得優美。

駱駝式練習雖然是瑜伽剛剛入門的一項練習，相對來說比較簡單，但是如果你背部曾經受傷、頸椎有毛病，一定要記得利用道具來完成姿勢。

還有一點需要注意的是，如果你近階段頭痛、腹瀉等，請暫時不要做這姿勢。

如果你的膝蓋較弱，也可用毛氈或墊子墊著膝蓋來進行"駱駝式"。

第二式：三角伸展式

​提到三角伸展式，不得不說一下它的功效：增強腿部和軀幹的肌肉力量和耐力；強健踝、膝、髖關節；靈活髖關節；靈活脊柱；緩解坐骨神經痛；緩解壓力。

特別要說一點，三角式對於瘦腰瘦腹瘦腿的效果特別好，這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，使腿部能均勻地發展，同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，強健胸部。

第三式：扭轉式

​我們在瑜伽練習中，往往要做一些扭轉的體式，這些扭轉的體式對身體起到什麼作用呢？下面給大家介紹一下。

扭轉體式的主要作用是扭轉脊柱，維持脊柱的靈活性。

其次是重新整合人體的結構關係及肩胛骨相對脊柱的位置，骨盆相對脊柱的位置。

另外，扭轉也是愈療不平衡很好的練習。

第四式：戰士式

​戰士式，是一個非常著名的瑜伽動作，它既可以熱身，又可以提神，據說是獲得能量的好方法。

就旁觀者而言，很容易由這個動作判斷一個人的骨骼柔軟度；對自己來說，還能幫助集中精神。

最重要的是，它對鍛鍊人們的腰部力量非常見效，能帶動全身一起運動。

第五式：蝗蟲式

​蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。

蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。

這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。

由於脊柱得到了充分的伸展，因此有助於增強脊柱的彈性。

這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或攝護腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。

起初，胰腹部抬起、向上伸展會有困難，但是隨著腹部肌肉目益強壯，練習這個體式將越來越容易。

第六式：眼鏡蛇式

​眼鏡蛇式，不僅使脊椎得到充分的伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進一步加深後彎的幅度，強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性。

關鍵它還可以增加循環，使肝、腎獲得更多血液的滋養;提升了呼吸系統、內分泌系統、消化系統的健康。

學會這些瑜伽招式，以後再也不用怕腰酸背痛了，趕快學起來吧。