推薦9個緩解疲勞的瑜伽修復動作，補充精力，容光煥發就這麼簡單

今天給大家帶來一組修復體式，昨天才寫了一篇文章說在瑜伽練習中努力過頭也是一種錯。

今天就給大家帶來一組修復序列，

如果感覺哪天的狀態不好比較累，可以選擇練習修復瑜伽序列，不但不會讓身體產生消耗，還可以補充精力補充氣血，練完以後讓你滿血復活。

或者你覺得當天的運動量已經夠了，但是你還是想練會兒瑜伽的話，也可以選擇練習瑜伽修復系列，放鬆身心。

---

1、英雄式前屈。

• ​雙手撐地跪在墊子上
• 雙腳大腳趾相觸，雙膝向兩側分開略寬於骨盆
• 臀部向後坐在腳後跟上
• 吸氣，延伸脊柱
• 呼氣，身體前屈雙手向遠處延展，額頭落地
• 保持1~2分鐘。
  
  

補充：在保持的過程中不要讓臀部離開腳後跟；放鬆整個背部。

2、坐立前屈

• 坐在墊子，雙腿伸直，雙腳分開與髖同寬
• 坐骨壓實地墊，不要讓骨盆前傾也不要後傾
• 吸氣脊柱延伸。
  
  
• 呼氣身體前屈到自已的幅度
• 保持1~2分鐘。
  
  

補充：不要彎腰拱背，不要聳肩；膝窩離開地墊，

動作3、坐角式

• 坐在墊子上，坐骨壓實地墊，骨盆端正
• 雙腳平行向兩側打開，膝蓋和腳尖同向。
  
  
• 吸氣延伸脊柱，
• 呼氣身體前屈到自己的幅度。
  
  
• 保持1~2分鐘。
  
  

動作4、坐姿側伸展。

• 在坐角式的基礎上。
  
  
• 彎曲右膝，右腳掌放左大腿內側。
  
  
• 吸氣延伸脊柱，雙手體側平舉
• 呼氣，右手帶動身體向左側彎到自己的幅度，左手自然撐地
• 保持5~8組呼吸後反側練習

補充：一定要注意不要擠壓另一側的腰，記住雙側腰等長伸展。

動作5、坐姿扭轉。

• 可以選擇任何你舒服的坐姿坐好，調整骨盆正位
• 吸氣延伸脊柱，雙手體側平舉
• 呼氣雙手帶動身體向左側扭轉到自己的幅度。
  
  
• 右手搭左膝蓋上，左手在體後撐地。
  
  
• 保持3~5組呼吸後反側練習

補充：頭頸不要過分向後轉，不要把身體的扭轉運動做成單純的頸椎運動，眼睛看肩膀的延長線就好。

動作6、束角式

• 坐在墊子上。
  
  
• 屈雙膝，髖外展，雙腳掌心相對，雙手握住雙腳掌
• 配合呼吸，上下抖動雙膝
• 30秒左右，停止抖動雙膝，保持2~3組呼吸

動作7、仰臥束角式

• 仰臥在墊子上，雙腳在體前掌心相對。
  
  
• 雙手放在下腹部，
• 閉上眼睛，放鬆面部表情。
  
  
• 配合深呼吸，把氣息帶到下腹部
• 用雙手去感覺腹部輕微起伏。
  
  
• 如果你覺得舒服，時間可以長一點。
  
  

動作8、橋式

• 從仰臥束角式直接收回膝蓋，雙腳踩地。
  
  
• 雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋和腳趾同向。
  
  
• 吸氣抬臀部向上
• 呼氣落下
• 做10~15次。
  
  

補充：下巴微收讓頸後側得到延展；讓小腿垂直地面，比如圖中的模特雙腳可以往前再走一點。

動作9、挺屍式

最後別忘了休息術

---