肩膀僵硬，頸椎痛？試試這一套肩頸拉伸

長時間低頭辦公玩手機，你的頸椎還好嗎？今天給大家分享一套放鬆頸部、靈活肩部的瑜伽動作，練完頸椎超級舒服哦，一起來試試吧！

動作一

• 坐立，雙腳腳跟靠近會陰
• 吸氣手臂上舉，側腰延展
• 呼氣身體向左側屈，左手點地
• 右側腰延展，腋窩展開
• 保持5-8個呼吸，換反側

動作二

• 跪坐在墊子上，腳尖回勾
• 吸氣脊柱立直，手臂上舉
• 呼氣前屈，保持臀部坐腳後跟上
• 雙手體前空杯狀點地，向遠延伸
• 額頭點地，保持5-8個呼吸

動作三

• 四角跪姿，雙腳與髖同寬，腳尖回勾
• 呼氣，右手穿過身體下方，右肩落地
• 身體向左扭轉，左手伸直向前
• 右臉貼地，髖部中正，坐骨向上
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

動作四

• 跪坐在墊子上，軀幹立直
• 吸氣右手上舉，屈肘向後，掌心貼背
• 呼氣左手扶右手肘，右手繼續向下
• 頭微微向左側傾，腹部內收
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

動作五

• 跪坐在墊子上，雙腳雙膝併攏
• 吸氣脊柱立直，雙手側平舉
• 呼氣，雙手大臂交疊，小臂纏繞
• 指尖朝上，小臂遠離鼻尖
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

動作六

• 跪坐在墊子上，雙腳雙膝併攏
• 雙手在體後合十，掌心相對
• 胸腔上提，鎖骨展開，肩放鬆
• 手肘向旁側打開，雙手掌跟互推
• 肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸

動作七

• 雙手手肘貼地，相互平行
• 坐骨拎高向上，雙腳往前走
• 背部延展，腋窩展開，手肘下壓
• 保持5-8個呼吸，還原

動作八

• 山式站立，雙腳分開一腿長
• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
• 雙手體後交扣，遠離背部向下
• 頭自然垂落，向下著地板
• 保持5-8個呼吸，還原