「打卡09」臉越來越大、骨盆也變歪？都是二郎腿惹的禍，七個動作幫你矯正

第25輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

所謂大臉胖十斤。

這可能是大臉妹子永遠的痛！

明明四肢纖細，體重也正常，憑什麼和小臉妹子站在一起，就仿佛比人家胖了一大圈呢？

於是你開始費盡心思花樣瘦臉，但你有沒有想過臉為什麼會越來越大？

小編在張馨予的微博里看到一種說法：翹二郎腿臉會變大！！

這是什麼歪理？明明腿和臉相隔大半個身體啊！下半身和臉有啥關係？別急，我們先來研究一下二郎腿這個動作。

所謂二郎腿，就是將一條腿搭在另一條腿上。

此動作會使負重腿所受的壓力增大，同時，上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。

這會導致關節、神經、血管、淋巴的壓迫。

其次，蹺二郎腿時，由於兩側骨盆受力不均，脊柱會發生代償性的一定程度左右側彎，以保證身體平衡，同時由於身體前傾，脊柱會向後凸。

這兩種姿勢維持長時間之後，都使原本正常位置的椎間盤受力不均。

應力高的部位就容易產生椎間盤的退化、損傷，當纖維軟骨環斷裂之後，就會使其中的髓核突出，形成椎間盤膨出或突出，壓迫神經而產生腰部、臀部、下肢疼痛。

日本一檔科普節目《林先生的初耳學》對此曾給出過科學的解釋：

常翹二郎腿，兩腿之間原本相互制約的肌肉會失去平衡，這種失衡不僅僅會給一側身體造成壓迫，慢慢形成長短腿，還會沿著扭曲的盆骨、脊椎、頸椎向上蔓延，讓頭部骨骼也隨之歪斜。

頭骨的歪斜會導致面部淋巴循環不暢、血液循環代謝惡化、臉部老化物堆積，致使面部浮腫，臉越來越大。

除了這些嚴重的後果，對女性來說，二郎腿還會對生殖系統造成影響。

（其實對男性也有影響）

在翹二郎腿的過程中，盆腔內血液循環不暢，會提高引發附件炎的幾率。

對於本身就有炎症的女性來說，二郎腿簡直就是給你的身體雪上加霜，它可能會加重盆腔內的感染。

是不是心拔涼拔涼的……所以先別關心臉大不大了，先關注一下你的骨盆吧！來試試這個自檢的方法：

放鬆平坐在地上，併攏腳後跟，讓腳自然呈現V字，如果腳不向任何一邊倒，那麼骨盆很正；

如果腳向一側傾斜，那你的骨盆可能就是歪的。

如果已經長短腿、靜脈曲張、骨盆傾斜、臉也大了，還有救嗎？

當然，今天小編就帶來一組體式，修復傾斜的骨盆和脊椎，還可以消滅小肚子哦！

1.牛面式

交疊雙腿，兩腳跟分別靠近另一側臀部，兩個膝蓋成一條線；

吸氣延展、向前慢慢伏低身體，吸氣收腹盆骨下沉，保持8-10秒，交換雙腿繼續練習。

2.三角式

雙腳打開約兩個半肩寬，左腳尖向內收，右腳尖向外轉；

吸氣，手臂平舉於體側，呼氣，上身向右側彎曲，右手接觸地面，保持8-10秒，換另一側練習。

3.橋式

仰臥，雙手平放在身體兩側，雙腳踩地，將雙腿靠近臀部，吸氣，向上抬起臀部，保持8-10秒。

4.新月式

山式站立，右腳向後撤步，右膝蓋右腳背落地，立直上身，伸展脊柱向上；

左腳踩地，膝蓋不要超過腳尖，保持8-10秒，換另一側重複。

5.船式

雙腳向前伸直，背部挺直，雙手自然下垂，呼氣，身體稍向後，同時盡力抬起雙腳，膝蓋部位繃緊，雙臂向前舉，保持8-10秒。

6.坐位體前屈

坐立在墊面，雙腿向前伸直，吸氣，上半身從髖部向前摺疊，雙手握住腳趾，背部儘量保持平展，保持8-10秒。

7.幻椅式

山式站立，雙手掌心相對向上伸直，呼氣收腹，屈髖屈膝、臀部向後向下，脊背延展，胸腔打開，雙肩下沉，保持5-8個呼吸。

除了堅持練習這組動作，要想告別大臉，還要堅決糾正自己的體態和坐姿哦，比如和二郎腿就拜拜吧！

就算臉沒變回去，一個更健康的身體和優雅的體態，也是美麗的加分項。

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