幾個錯誤的健身方法，難怪你練不成肌肉線條

2020-12-30

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原創內容，擅自搬運者必究！

為什麼同樣進入健身房鍛鍊，有的人健身3個月就能達到別人半年的訓練效果，身材變得越來越強壯。

而有的人鍛鍊半年，肌肉的增長量連1KG都沒有，脂肪生長速度倒是很快。

怎麼才能提高肌肉生長速度？我們需要掌握正確的方法，不斷優化健身方法，才能讓身材變得越來越好。

看看幾個錯誤的健身方法，你占了幾個，難怪你練不成肌肉線條！

錯誤1、沒有重視複合動作

健身訓練的時候，有的人會注重手臂的訓練，經常做一些彎舉、提拉類的孤立動作，而忽略了複合動作。

雖然局部增肌是可行的，但是局部增肌的效果是有局限的，你需要重視全身的均衡發展，同時關注腿部、臀肌、背部、三角肌、胸肌的發展。

對於健身的人來說，複合動作優先於孤立動作，複合動作比如深蹲、划船、推舉、引體向上、伏地挺身等訓練，可以同時刺激多個肌群，可以縮短訓練時長，提高健身效率。

錯誤2、沒有給肌肉足夠的修復時間

很多新手會頻繁的鍛鍊身體，認為鍛鍊的勤，增肌效果就越好。

但是，這樣的行為反而會影響增肌速度，延長增肌周期。

因為肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。

增肌訓練的時候，肌肉會受到外力的刺激，而進入受損破壞狀態。

因此，每次目標肌群訓練後，需要補充足夠的營養，加入充足的休息時間（2-3天時間），才能讓肌肉更好的修復，生長得更加粗壯起來，這個時候再進來下一輪的訓練，肌肉才能不斷的壯大起來。

我們每次可以安排2-3個目標肌群進行訓練，第二天安排身體其他肌群訓練，這樣目的肌群就能得到循環休息了。

錯誤3、經常熬夜

前面筆者說過了，身體需要足夠的休息時間才能修復，而睡眠狀態，身體的修復速度是最快的。

因此，我們需要保持規律早睡的習慣，一定要避免熬夜，才能提高肌肉修復速度。

建議每天的睡眠時間不要晚於23點，睡前半小時放下手機，放空大腦，讓身體進入深度睡眠狀態，第二天你會感覺精神飽滿，神采奕奕，身體狀態會更好。

錯誤4、蛋白補充不夠

肌肉的生長離不開營養的補充，蛋白可以提高肌肉生長需要的胺基酸，讓肌肉生長得更加飽滿。

增肌期間，建議多餐飲食，提高蛋白的吸收率。

每公斤體重需要需要補充1.5-2g蛋白，比如60KG的人，一天至少需要補充90g蛋白。

一般來說肉類食物、蛋類食物的蛋白含量是比較高的，而主食、蔬果的蛋白含量比較少。

比如：一顆水煮蛋的蛋白含量，大概是7g左右，這樣去計算你的蛋白攝入量是否達標。

2020-12-30

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