瘦子怎麼才能練出肌肉身材？聽健身達人的6個建議，助你增肌練壯

原創內容，擅自搬運者必究！

胖子想要練出肌肉身材，要比瘦子容易得多，因為胖子有先天的條件優勢，不需要花時間去增加身材維度。

而瘦子就不一樣了，他們本身的基礎代謝就比較強，身體內的脂肪、肌肉含量低，想要把肌肉練出維度，不是一件容易的事。

而在這個過程，瘦子們還要想辦法增加自身的營養攝入。

不過，瘦子們一直練不出肌肉身材，也會影響他們的心態。

瘦子覺得努力訓練跟提高飲食，但是吃不胖也練不壯，簡直就是白費力氣。

所以，很多瘦子最後就放棄健身增肌。

但是筆者認為，無論的胖子還是瘦子，只要掌握正確的方法，自己是能練出肌肉的。

任何事情，只有付出十倍的努力，才能知道結果。

瘦子想要練出一身肌肉，只是時間的問題。

在一段時間內你努力去增肌，肯定能夠練出一身健壯的肌肉身材。

那麼，瘦子怎麼樣才能練出肌肉呢？聽聽健身達人的6個建議，堅持去做，肯定可以練出肌肉身材。

第一點、行動起來

瘦子們需要行動起來，如果潛意識都覺得自己沒法練出肌肉，那麼你自然會失敗。

你純粹是為了自己的懶惰找藉口罷了。

只要你能夠督促自己堅持去練，踏進健身房的那一步起，你就已經成功了一大半了。

如果只是沉浸在自己的幻想中，無論是今天還是幾年後，你都練不出肌肉，所以，開啟健身訓練才是你的開始。

第二點、適合自己的健身計劃

健身前，不要盲目地就去擼鐵，你應該自己學習一些健身知識，或者去請教一些健身達人的健身方法和計劃，這樣才能科學有效的健身，健身的路你才能走得比較遠。

如果只是單單憑藉自己的認知進行健身訓練，這顯然是不夠的。

每個人都有適合自己的健身計劃，比如說每天練哪個部位、訓練強度、訓練次數以及訓練頻率等等，你都要科學制定，而不是隨性鍛鍊。

假如你真的不知道怎麼做，那就請個靠譜的健身教練，這對你健身的道路也會有很大的幫助。

第三點、補充豐富的營養

本身瘦子的代謝能力強，也就是意味著吃進去的食物營養還沒有來得及被吸收，就已經代謝得差不多了，所以才會一直胖不起來。

那麼筆者建議你進行一日5-6餐，才能吃得更多，提高身體的吸收率。

在健身期間，訓練會讓你的代謝提升，而吸收能力也會得到提升。

當你多餐的飲食後，身體才能夠為肌肉的合成和生長提供到充足的營養。

第四點、多蛋白的補充

對於瘦子而言，肌肉要生長離不開蛋白的補充。

但是，瘦子想要從食物中攝入充足的營養比較難，想從對食物中攝入足夠的蛋白就更難了。

這時，除了雞蛋、魚肉、雞胸肉、奶製品等食物外，你還可以通過蛋白粉的補充，增加身體的蛋白含量，促進肌肉的生長。

因為蛋白是增肌最為重要的因素之一，只有補充足夠的蛋白，才能提高身體增肌的速度。

第五點、大重量的訓練

很多瘦子自己認為沒有能力完成大重量的訓練，健身時重量強度不夠，導致肌肉無法得到有效的刺激。

健身需要循序漸進，剛開始是空槓訓練，後面需要逐漸加入重量。

只有通過大重量的健身訓練，才能充分刺激到肌肉，促進肌肉的生長。

瘦子們對於大重量訓練，需要進行了解和嘗試去進行，這樣對自己的增肌過程更有幫助。

第六點、好的睡眠質量和充足的睡眠時間

健身增肌的人，對於睡眠的質量和時間長度要求都比較高，一般都是要求要睡足夠7-8小時，讓肌肉能有時間得到恢復和生長。

瘦子們也要注意，不要每天都去健身訓練，每個肌群訓練後也需要2-3天的休息時間，不要頻繁刺激。

每周給身體2天的休息時間，勞逸結合也是增肌的主要部分，千萬不要操之過急。

6個增肌要點遵循了，那麼一段時間後，瘦子也能練出大肌塊！

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#