增肌速度太慢？學會這4個技巧，讓你3個月體重增加5KG

同樣都是健身者，有些人就可以練出很好的肌肉線條出來，有些人就可以達到增肌減脂的效果，但是還有些人一直停留在原地。

其實這不是自身的訓練強度不夠，而是沒有用錯方法，才導致在原地踏步，想要改變這種情況，就要多聽取別人的經驗，從中改正錯誤才能達到事半功倍的效果。

增肌訓練需要掌握技巧，才能讓肌肉加快生長，帶來4個實用的增肌技巧，3個月增重5KG。

1、補充蛋白質

在訓練過後，需要給身體補充營養的物質，如果營養不足就會影響肌肉的生長，反而會使肌肉流失掉。

期間尤其是蛋白質的補充，如雞蛋、雞胸肉、瘦肉、魚肉等等，它們可以促進「肌肉」的合成，從而提高睪酮的分泌水平，來達到肌肉快速生長的目的。

建議一次性不要攝入過多的蛋白質，可以分多次來食用，這樣吸收起來的效率最高。

2、重量訓練方法

我們的身體分為大肌群與小肌群，對於新手來說，主要以大肌群的訓練為主，身體的每個部分可以選選擇4-5個動作訓練來完成，如手臂的訓練動作，可以選擇槓鈴彎舉，啞鈴屈臂伸，臥推、啞鈴俯身划船等動作來做，肩部的訓練動作，可以選擇啞鈴推舉、交替前平舉、側平舉、雙槓臂屈伸等來做，每個動作進行4-5組，每組完成8-10次。

3、循序漸進

很多人剛開始就追求大重量的訓練，這樣不僅能讓肌肉拉傷，還容易出現事故。

新手期要先從空槓開始，儘量讓每個動作做到標準，讓身體適應這種強度，等熟練以後再增加重量。

每過一段時間後，就要重新增加重量，如果總是一成不變地進行一樣的重量，肌肉就會適應這樣的強度，肌肉的緯度就不會變大和生長。

4、充足的休息時間

當身體經過高強度的訓練後，肌肉會被撕裂與破壞，這時肌肉就會吸收足夠的營養進行自我修復。

除了能量與營養的前提下，還需要充足的休息時間，因為「肌肉」的合成與生長，是在訓練後和睡眠中進行的，所以想要肌肉加快生長就需要保證充足的睡眠時間。

此外訓練過後肌群也要休息1-2天才能恢復正常，再進下一輪的刺激。

無論做什麼事都需要技巧，只有懂得利用起來，做起事來也就輕鬆簡單。

所以增肌也是一樣的，只要學會上面這幾個技巧後，增肌不再是難事，讓你三個月後體重往上漲。

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