你的身材毫無訓練痕跡?別瞎練了!牢記幾個增肌法則
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在健身房這麼多年,我想最讓人心痛的一句話就是,你的身材毫無訓練痕跡。
要知道,能堅持來鍛鍊的人,起碼在這一刻都是在努力的,在付出汗水的,然而,卻被人這麼一句話扎心,等於你的汗水白流了,實在是難以接受。
你的訓練為什麼是毫無訓練痕跡呢?你的的訓練是否真的無效,我想只有你自己才了解了。
在日常的健身訓練里,想要讓健身更高效,必須遵循健身增肌減脂的原則,讓自己減少時間,擁有最高效的訓練效果。
健身的人,可以根據以下4個原則去判斷,你是否遵循了,看看你的付出究竟是否有效?
1.重量是否夠大
什麼是大重量?估計大家對這個概念很模糊,50kg是大重量?100公斤是大重量?
不一定,對於小孩來說10kg是大重量,對於長期訓練者來說100kg是大重量,對於新手50kg是大重量。
大重量是因人而異,因身材發展階段不同,而選擇的重量稱之為大重量,當你無法判斷時,選擇一個動作完成只能夠完成8-10個的重量,就是你的大重量。
2.動作是否規範
我們從新手開始,會不斷模仿大咖們的訓練視頻,可能有些大神訓練時使用大重量,並且身體會有所晃動,看似「借力」,實際上是刺激到位了。
而你全面模仿,卻是用了慣性,沒有有效刺激肌群。
雖然採取大重量,但是你更多的肌肉代償,無法精準刺激到位,也就不能破壞肌肉纖維,那麼肌肉也就很難增長。
訓練的時候,速度要放慢,感受肌群的受力,才能促進肌肉有效生長。
3.時間是否足夠
有的人急忙忙訓練30分鐘走人,有的人優哉游哉訓練2個小時。
那麼健身的時間,是不是越長越好,是不是動作越快越好?
顯然不是的,只有讓肌肉充分刺激,離心收縮時間充足,才是真正的訓練。
而這一次正常的訓練時間大約是1小時左右,一般是不超過90分鐘。
具體時間需要因人而異,比如喜歡做金字塔組、超級組、巨人組等,能夠縮短時間。
最後補充一點,營養的補充也是很重要的,光練不吃,那麼你再努力也沒用。
因為肌肉沒有足夠的營養補充,肌肉是長不大的,你也練不壯。
肌肉的生長,需要碳水跟蛋白提供動力跟營養,訓練前後要補充適量的碳水跟蛋白,有助於肌肉的生長。
因此,想要練出點訓練痕跡,還得從多多方面下苦功夫呀!我是你的健身小編,你知識健身的源泉!
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