抱怨肌肉不見增長？先檢討一下：你是否犯了這幾個誤區？

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大部分男生都想擁有健壯的肌肉，而不是肥肉。

可是很多瘦弱的男生，即使去健身房鍛鍊了多年也不見得肌肉明顯增長，明明都很努力了，為什麼肌肉維度也沒有提升？這不是我們的基因不行，而是你真的可能不會訓練。

我們先來反思一下，自己是否有以下情況：

1. 日復一日同重量

我們要明白，力量越大並不意味著肌肉越大，但是它們還是密切相關的。

力量越大的人，表明你能進行負重訓練越強。

肌肉只有在大重量的「破壞」下，才能夠使得肌肉纖維損傷，進而通過食物的營養和休息，進行超量修復。

如果你每天都是同一個重量訓練，那麼肌肉很快就存在適應性，導致肌肉維度無法突破。

只有定期提高你的負重，提升肌肉的抗阻力程度，你才能讓肌肉持續生長。

2. 超出能力範圍

雖然大重量對於肌肉的增長有直接關係，但並不是越重越好。

新手更要謹慎選擇重量，因為我們說的大重量訓練是要在自己的承受範圍內，並規範地訓練每個動作。

盲目追求大重量，容易傷身，阻礙肌肉的正常生長。

如果僅僅是靠代償、依靠慣性去完成訓練，這樣健身不成，反容易致傷。

新手健身，寧願降低重量，深層刺激肌肉更好。

3. 過於頻繁的訓練

你是否每天都在打卡，從來沒有休息過？

像我們這類愛上健身的人，真的是能夠每天都沖向健身房，但是小編很清楚的是，要想肌肉獲得增長，身材有進步，那就需要一定的休息。

這個休息有3種見解，一是：同個肌肉群訓練需間隔2天，二是：連續訓練4天休息一天，三是：每天都要有足夠的休息（7小時）。

那麼你真的有給肌群足夠的休息時間嗎？你的睡眠時間是否足夠，還是你經常熬夜？

這3點增肌誤區，你是否都中招了？只有改變之，你才能有所突破。