7個新手健身的實用建議，滿滿全是乾貨！
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健身老鳥總結的幾條健身建議，適合健身新手，滿滿都是乾貨，趕緊學起來。
建議 1、不要忽略任何一個部位
有的人只練胸、手臂，不練腿，長期以往身體發展會很不協調，特別不好看，增肌應該追求全面發展，所有的肌群都不應該忽略鍛鍊，練腿靠深蹲，練胸靠臥推，手臂彎舉，練背划船，練肩推舉。
建議 2、多進行複合動作
新手健身先從複合黃金動作入手，多關節訓練動作有助於增肌，鍛鍊效果會比較明顯。
單關節的動作訓練比較有限，新手可以先從深蹲、硬拉、划船等動作入手。
建議3、加餐補充營養
肌肉的生長離不開營養的補充，否則你只會越來越瘦，營養不可缺少蛋白為原料，碳水為動力。
因此訓練前後注意加餐補充蛋白跟碳水食物，讓肌肉吸收營養而不斷生長。
訓練前可以補充一根香蕉，即可堅果，訓練後補充雞蛋、全面麵包。
建議4、不要過度追求重量
很多新手會過度追求重量，盲目攀比，這是要糾錯的行為。
剛開始鍛鍊，姿勢標準才是最重要的，重量是最次要的，不要為了追求重量而導致身體受傷。
剛開始你最好是從空槓入手，不要認為別人會笑話你，動作標準才是你應該追求的。
建議5、勞逸結合、避免熬夜
吃、睡、練是增肌的三個必備元素。
訓練需要適時的休息，每次訓練應該控制在1.5小時內，過長身體會過於疲憊，鍛鍊效率低下。
時間太短起不到有效的鍛鍊效果。
此外，你不能天天鍛鍊，也不能三天打魚兩天曬網。
每個肌群鍛鍊後需要48-72小時的休息時間，才能進行下一輪的訓練，增肌期間也要注意充足的睡眠，避免熬夜。
建議6、不要忽略有氧運動
增肌人群有的會忽略有氧運動，這是誤區。
一周最好進行2次有氧訓練，避免身體囤積脂肪。
如果你害怕有氧運動會讓肌肉流失，可以選擇在不做力量訓練的那天，進行半小時的有氧運動刷脂，可以有效避免肌肉的流失。
建議7、堅持訓練
健身的方法有了，健身還需要你的堅持。
蛻變不是一天兩天的事，是一年兩年的堅持，不要認為自己無法成功就放棄，蛻變是一點一滴積累的。
只有堅持下去，你才能成就更強壯的自己哦！
