新手健身，聽從我這4條建議，健身3個月抵別人半年效果

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新手健身的時候，如果沒有掌握科學的健身知識，很容易因為慣性思維而陷入誤區，而錯誤的健身行為，會讓你健身效果變差，增肌速度緩慢，最後讓你放棄訓練。

新手進行健身訓練，不如聽從我這4條建議，健身3個月抵別人半年效果！

建議1、從複合動作入手

新手健身從三大項入手，也就是硬拉、臥推、深蹲，這些的是全身肌肉參與的動作，對肌肉生長有很大益處。

新手健身要注重大肌群的訓練，三大項可以鍛鍊大肌群的同時，帶動小肌群的發展，讓你在最短時間內鍛鍊到最大的肌群，效率大大提升。

不要覺得這3個動作沒有挑戰性，更不要覺得你練了幾天就厭倦了。

健身老手都不會忽略這幾個動作，更何況一個新手。

建議2、補充足量蛋白，多餐攝入

健身期間，我們需要拒絕垃圾飲食，同時補充足量蛋白，給肌肉提供足夠的營養，你的肌肉生長跟修復速度才會提高。

優質蛋白包括水煮蛋、雞胸肉、牛奶、豆製品、菌菇類食物。

平均1斤體重需要匹配1-1.2g蛋白，也就是如果你的體重是120斤，則需要補充120g以上的蛋白。

蛋白的補充也是有講究的，如果你一次性把一天的蛋白補充完了，身體的吸收率會下降，多餘的蛋白可能排泄掉。

而一天分為多餐多個時間段補充蛋白的人，身體的吸收率就會大大提高。

我們可以選擇三餐的時候補充蛋白，訓練前後補充蛋白，這樣肌肉就能最大效率受益了。

建議3、充足的休息時間

不少新手認為：我越努力訓練，肌肉就生長得越快！但是，健身跟學習不一樣，並不是你鍛鍊得越多，效果就越好的。

肌肉的生長，離不開吃、睡、練三個原則。

吃跟練我們做到了，那麼休息也要保證好。

每天頻繁的鍛鍊，肌肉生長速度反而會受到抑制。

經常熬夜的行為，會讓體內激素紊亂，肌肉酸疼感會持續更久，身體的修復速度就會變慢。

身體的肌群分為大肌群跟小肌群，大肌群每次訓練後需要休息72小時，小肌群訓練後需要休息48小時。

晚上還要保證充足的睡眠，避免熬夜。

保證充足的休息，可以讓你的增肌速度，比熬夜、頻繁擼鐵鍛鍊的人快1倍。

建議4、不要忽略有氧運動，提高體能儲備

新手健身的時候，不要害怕有氧運動會分解肌肉。

相反的，有氧運動可以提高我們的體能耐力，比如心肺功能提升，身體素質提高，可以讓你在重量訓練的時候發揮得更好。

只有我們的體能儲備加強了，運動的時候才不容易受傷。

如果你只注重重量訓練，而忽略有氧運動，那麼訓練的過程中就容易累，重量到了一定程度就難以繼續突破。

我們平時可以多進行一些體能訓練，比如變速跑、打球、拳擊、跳繩等訓練，這類運動的強度訓練比較高，並不會造成肌肉的分解。

每次時間控制在30分鐘左右，你的綜合體能會不斷獲得提升。