增肌是項技術活兒！5個增肌技巧，讓肌肉更快增長
文章推薦指數： 80 %
健身不盲目，增肌需要技巧，更是項技術活兒！為什麼別人鍛鍊1個月，效果堪比你3個月的效果。
你的步驟是哪裡錯了，你知道嗎？如何吃、練、睡才能讓你訓練效果翻倍呢？
5個增肌技巧，讓肌肉更快增長，讓你成為健身高手，鍛鍊1個月相當於別人3個月的效果！
技巧1、多做複合動作
增肌從黃金複合動作入手，從深蹲、硬拉、划船、臥推、推舉、引體向上等動作入手。
技巧2、補充足量蛋白
增肌人群，每公斤體重要攝入1.5g-2g蛋白，才能保證身體攝入足夠的蛋白，給肌肉提供必備的營養，促進生長，優質的蛋白食物有雞蛋、奶製品、魚肉、雞胸肉、牛肉、瘦肉等等。
如果你的體重60公斤，那麼每天需要攝入90g-120g的蛋白食物，你的攝入量足夠嗎？
技巧3、限制有氧次數
增肌人群，每周進行2次有氧運動就足夠了，有氧運動太多容易分解脂肪的同時，消耗肌肉。
每次進行20-30分鐘的中高強度的有氧，比如HIIT、跳繩、TABABA等訓練。
技巧4、攝入優質脂肪
健身期間，應該選擇橄欖油、魚油、鱷梨、堅果類食物，裡面富含健康的脂肪，有助於健身增肌。
減少動物脂肪、油炸食物的攝入，進行健康飲食。
技巧5、保證充足休息
增肌需要充足的時間休息，避免熬夜，熬夜會影響增肌效果，你需要讓肌肉有時間進行休息、恢復、生長。
每次力量訓練後，對應的肌群也需要2-3天的休息時間，訓練前後補充蛋白營養。
