7個虐腹動作，雕刻腰腹線條，做個馬甲線女孩
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愛美是女孩的天性，女孩都有對美的追求，她們希望擁有好看的顏值容貌，擁有迷人的身材線條。
那些小腹有贅肉的女孩，希望擁有一個平坦的小蠻腰，而小腹平坦的女孩，希望擁有迷人的馬甲線身材。
馬甲線身材是自律的表現，只有體脂率足夠低，並且堅持虐腹訓練的女孩，才能長期擁有馬甲線。
當你練出馬甲線後，不再進行虐腹訓練，馬甲線也會逐漸退化，恢復普通身材。
因此，體脂率足夠低的女孩，練出馬甲線身材容易，但是，想要長期維持馬甲線身材卻不容易。
只有長期堅持健身的女孩，才能讓好身材維持得更加持久。
那麼，出現小肚腩的人，怎麼才能減去贅肉，練出馬甲線身材呢？你需要從兩個方面入手，第一個方面就是降低體脂率，減掉多餘脂肪，讓小腹恢復平坦。
第二個方面就是進行科學的虐腹訓練，讓肌肉纖維變得粗壯起來，讓馬甲線凸顯起來。
降低體脂率的方法，不外乎是控制飲食以及加強運動。
只有體脂率下降到20%以下，你的身材才會比較標準，小腹逐漸恢復平坦。
1、每天的熱量控制在1600大卡左右，選擇高纖維蔬果，以及慢性碳水主食，可以促進腸道蠕動，抑制血糖上升速度，還可以讓身體產生熱量缺口，促進脂肪的消耗。
2、運動需要選擇有氧運動，不能選擇卷腹、仰臥起坐等無氧動作，你想要的是消耗脂肪，而不是鍛鍊肌肉。
有氧運動的熱量消耗值會比較高，燃脂效率也會增強。
平時你可以選擇羽毛球、跑步、游泳、跳舞等運動，每周堅持4-5次訓練，每次1小時，你的腰腹贅肉就會有所減少。
最後，想要讓小腹上擁有兩條明顯的肌肉線條，你還需要進行科學的虐腹訓練，全方位的雕刻上腹部、上腹部、下腹肌以及腹斜肌，讓腰腹逐漸變得緊實起來，肌肉線條逐漸凸顯。
每次可以選擇4-6個動作多角度訓練腰腹肌群，比如仰臥舉腿、側向登山等動作。
女孩想要練出馬甲線身材，只需要利用碎片化時間即可，隔天訓練一次，每次15分鐘就能全方位鍛鍊腰腹肌群，雕刻腰腹線條，塑造迷人的馬甲線身材。
動作1、坐姿屈膝卷腹
動作2、仰臥舉腿
動作3、仰臥單車
動作4、交替屈肘平板支撐
動作5、原地爬行
動作6、側向登山
動作7、伏地挺身開合
當你練出馬甲線身材後，想要維持住身材，還需要一周進行2-3次馬甲線虐腹訓練，才能避免馬甲線逐漸消失哦！
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