如何雕刻女神的馬甲線身材?體脂率降至20%,5個動作練出馬甲線
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
如今,女孩性感身材的標誌,不再是體重不過百的纖瘦、乾癟身材,而是擁有翹臀、馬甲線身材。
健身女孩的身材曲線,才是魅力的體現。
那麼,你怎麼才能雕刻女神的馬甲線身材?
虐腹訓練只適合體脂率低,小腹平坦的女孩,如果你身上沒有多餘贅肉,體脂率在20%以下,那麼只要稍加努力,隔天一組虐腹訓練,多角度、全方位雕刻腹部肌群,那麼30天時間你的小腹肌群就會逐漸凸顯出來,出現兩條肌肉線條,性感值也會飆升。
但是,如果你的體脂率超過20%,沒有平坦的小腹,還有一點點贅肉,那麼練出馬甲線身材就還有一段距離。
小腹贅肉,是脂肪超標的表現。
脂肪會覆蓋住肌肉線條,你再怎麼努力虐腹,也無法雕刻出馬甲線身材。
所以,你需要先降低體脂率,減掉小腹多餘贅肉,才能為馬甲線打造前提條件。
而腹肌訓練無法幫你消耗小腹脂肪,腹肌訓練的熱量消耗比較低,主要作用是雕刻部肌群的訓練。
與其進行腹肌訓練,不如進行全身性的有氧運動,刷脂效率更高。
每天進行1小時的有氧運動,可以選擇羽毛球、游泳、爬山、跳繩、跑步等訓練,再結合科學的飲食,降低熱量攝入,多補充高纖維、天然的蔬菜,戒掉零食、煎炸類高熱量食物,堅持60天就能讓小腹逐漸恢復平坦狀態。
這個時候,你可以加強虐腹訓練。
腹肌不是一個肌群,而是多個小肌群組成的,你的腹斜肌,上腹部、下腹部都要進行訓練,小腹才會越來越緊緻,馬甲線才會更快凸顯。
下面這組虐腹訓練,每天只需15分鐘,就能感受腹肌的泵感了!
動作1、俯臥左右對角提膝(左右各15次,重複2組)
俯臥支撐狀態,交替進行對角提膝,可以鍛鍊腹斜肌。
動作2、抬腿卷腹(堅持15次,重複2組)
抬高雙腿,讓上半身捲起,下背部貼近地面,不要離開。
動作3、仰臥兩頭起(堅持10次,重複2組)
仰臥狀態,讓身體的手腳同時高抬,儘量靠攏,鍛鍊腹橫肌、下腹部跟上腹部肌群。
動作4、直臂屈肘支撐(堅持30秒,重複2組)
保持身體直線狀態,避免駝背、撅屁股或者塌腰。
動作5、深蹲(堅持15-20次,重複2組)
這個動作主要是鍛鍊臀腿肌群,強化核心肌群的訓練,深蹲可以帶動全身肌群的綜合發展,讓你更快練出馬甲線!
保持足夠的自律,堅持健身,努力做一個馬甲線女孩吧!
如何練出女神的馬甲線?睡前5個虐腹動作,做一個馬甲線女孩!
原創內容,擅自搬運者必究!你希望小肚腩加身,還是平坦的小腹上,擁有兩條清晰的肌肉線條呢?聰明的女孩都會選擇後者,擁有馬甲線身材。馬甲線是低體脂率的表現,更是女神身材的主要特徵。
想要練出腹肌?先降體脂,減掉肚腩,再用6個動作雕刻腹肌
文章為原創供稿 | 未經允許禁止抄襲每個男人都希望擁有巧克力般的腹肌,但是腹肌身材並不是那麼容易修煉的。巧克力般的腹肌,需要極其自律的人,在長期堅持健身後才能擁有。而你一旦放棄健身訓練,身上的肌...
如何練出男神的腹肌?體脂率降到18%,6個虐腹動作練出搓衣板腹肌
原創內容,擅自搬運者必究!迷人的腹肌,如同搓衣板一樣結實、好看,讓女生看了都想撫摸。但是,腹肌糾正是怎麼練出來的?有的人說卷腹可以鍛鍊腹肌,每天堅持100個卷腹,肚腩肉就會變成腹肌。
別做仰臥起坐了!這4個動作,才能虐出腹肌的關鍵
原創內容,擅自搬運者必究!我們很多時候形容一個東西時,喜歡用百作為單位,例如考試100為滿分、食物100g熱量多少、體重不超過100斤等等。有的小伙子說,100個樣武器做都算多了,我每天完成20...
怎麼練出女神的馬甲線?7個動作堅持6周,擁有人人羨慕的馬甲線
原創內容,擅自搬運者必究!迷人的馬甲線身材需要靠訓練,而不是靠節食瘦出來的!馬甲線,是腹部肌群在通過虐腹訓練後的凸顯,在平坦的小腹上,擁有兩條清晰可見的肌肉線條。
肚子兩側贅肉多、鬆弛下垂?8個動作,讓你減肚腩、練腹肌
原創內容,擅自搬運者必究!當代人對於身材的追求,不僅僅只是瘦,還有要線條感的瘦。也就是說瘦下來之後,要有馬甲線或者是腹肌,這樣才算是自己想要追求的完美身材。特別是是女生,為了追求好的身材可以說想...
睡前一組腹肌訓練,每次15分鐘,練出男神的巧克力腹肌
原創內容,擅自搬運者必究!現代社會對個人的要求除了能力,加分項就是個人的形象,特別是服務行業,對個人形象的要求是非常高的。所以,越來越多人開始進入到健身房開始健身。當然,也有不少人是因為想要增強...
如何練出腹肌馬甲線?6個進階虐腹動作,練腹更酸爽、更高效
原創內容,擅自搬運者必究!很多人經過一段時間的減肥訓練後,逐漸恢復了苗條的身材。但是,隨著對健身的深入了解,他們不再滿足於平坦、普通的標準身材,而是迷戀上了力量訓練後的曲線身材。