如何練出六塊腹肌？加強下腹部訓練，讓腹肌從4塊變成6塊！

2020-10-04

投票人數：10人

原創內容，擅自搬運者必究！

哪個男人，不想擁有好身材，不想擁有稜角分明的腹肌線條？

迷人的六塊腹肌，是陽光、健康的表現，更是自律的表現。

腹肌的出現，意味著你的核心力量更強，身體表現能力更出色。

但是，沒有多少個男人，能夠真正練出六塊腹肌。

迷人的腹肌線條，並沒有那麼容易練出來。

很多人拚命進行腹肌訓練，也只能練出兩塊或者四塊腹肌，無法練出清晰的六塊腹肌。

首先，腹肌線條的出現，需要保持低體脂率，也就是男生的體脂率下降到18%以下，你的肌肉才能突破脂肪層顯露出來。

如果你擁有小肚腩，那麼腹肌線條就很難練出來。

這種情況下，你需要進行刷脂訓練。

運動的選擇最好是全身性的有氧運動，這樣降低體脂率的速度才會更加高效。

你可以選擇跑步、跳繩、爬樓梯、打球、游泳等訓練，每天進行40-60分鐘的訓練，同時控制飲食，戒掉零食，降低熱量攝入，堅持2個月時間，你的體脂率可以下降5%左右，讓肚腩逐漸恢復平坦。

再者，腹部肌群是由多個肌群組成的，你需要選對正確的動作，才能多方位的雕刻腰腹肌群。

很多人會選擇卷腹、仰臥起坐、俄羅斯轉體等動作來鍛鍊腹肌，這些動作只能刺激到上腹部肌群，很難雕刻到下腹部肌群。

因此，練出來的腹部肌群就不夠完美。

因此，只有刺激到下腹部肌群，你練出的腹肌才會更加迷人性感。

我們平時進行卷腹訓練的時候，是由上而下進行訓練的，所以主要刺激的是上腹部肌群。

如果你能選擇由下而上的動作進行訓練，那麼下腹部肌群就能夠有效得到刺激。

我們可以選擇反向卷腹、仰臥舉腿以及懸掛舉腿等動作訓練進行。

反向卷腹

最後，腹肌不需要每天頻繁的訓練。

腹肌是身體的小肌群，每次需要後需要休息一天，讓肌肉進行修復，才能生長得更加強壯。

因此，我們可以隔天訓練一次，每次訓練5-6個虐腹動作，全方位刺激腹部肌群就足夠了。

關於下腹部肌群的訓練：每次腹肌訓練的時候，你可以選擇2-3個針對下腹部的訓練動作進行訓練，訓練的時候，速度要慢一點，那麼六塊腹肌就能很快出現了！

當你練出腹肌後，不意味著可以一勞永逸，你還需要保持一周2次以上的訓練頻率，管理好飲食，避免體脂率上漲，才能有效的保持住迷人的腹肌線條哦！

2020-10-08

原創內容，擅自搬運者必究！很多男生都希望有六塊稜角分明的腹肌，擁有腹肌的身材是吸引異性的。只有足夠的自律，管理好飲食，堅持正確的訓練方針，你才能練出男神的腹肌。