肥胖的人遵循4個減肥原則，降低體脂肪，降到標準水平

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肥胖不看體重，最主要的是看體脂率。

當你的體脂率超過25%，就等於是肥胖。

肥胖的人，身材會比較臃腫，容易出現肚腩，大象腿、肥臀、拜拜肉。

體脂率超過25%的人，遵循4個原則，降低體脂肪，恢復苗條身材！

原則1、每天30分鐘的有氧運動

減肥需要靠運動，加快身體的熱量消耗，降低體脂率，恢復好身材。

新手的體能比較差，你你可以選擇自己比較適合的運動，或者喜歡的運動，才能夠堅持下來。

比如：跑步、跳舞、游泳、打球等，都是不錯的選擇。

半小時的運動時間並不長，只是抽出你玩手機、刷抖音的時間。

原則2、多進行力量訓練

力量訓練可以預防身體肌肉的流失，保護身體器官跟骨骼，抵抗身體的衰老。

當身體的肌肉量提高，你身體的高代謝水平也會隨之提高，容易打造易瘦體質。

每周3次力量訓練，有助於打造身材曲線，提高身體肌肉量。

平時常見的啞鈴訓練、槓鈴訓練、引體向上、伏地挺身、深蹲等動作，都是不錯的力量訓練。

原則3、規律三餐，不吃零食

管住嘴是減肥中最重要的一環。

減肥不要進行節食，而是需要合理的飲食，降低的熱量值不要高於500大卡。

食材選擇高纖維蔬果、高蛋白、低脂肪的食物為主，碳水可以粗糧食物，可以減緩血糖的上升，減少脂肪的囤積。

平時三餐要規律，讓身體腸胃有一個記憶功能，能夠規律的進行消耗跟運轉，減少腸胃基本。

戒掉奶茶、咖啡、燒烤、甜品等嗜好，戒掉零食，從根源上杜絕多餘的熱量攝入。

原則4、爭取早睡，規律睡眠

無論是減肥的人，還是普通人，睡眠狀態有助於身體保持在高代謝的水平，激素分泌正常，器官得到有效的修復。

而經常熬夜的人，皮質醇水平容易升高，瘦素水平會下降，這樣的人容易胃口大開，身材發胖。

建議：保持規律的睡眠，晚上23點前讓自己睡覺，堅持一段時間後，你會發現自己神清氣爽，身體活力值提高了，燃脂效率也提高了！

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