體脂率超過25%的人,遵循4個原則,降低體脂肪,恢復苗條身材
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
肥胖不看體重,最主要的是看體脂率。
當你的體脂率超過25%,就等於是肥胖。
肥胖的人,身材會比較臃腫,容易出現肚腩,大象腿、肥臀、拜拜肉。
體脂率超過25%的人,遵循4個原則,降低體脂肪,恢復苗條身材!
原則1、每天30分鐘的有氧運動
減肥需要靠運動,加快身體的熱量消耗,降低體脂率,恢復好身材。
新手的體能比較差,你你可以選擇自己比較適合的運動,或者喜歡的運動,才能夠堅持下來。
比如:跑步、跳舞、游泳、打球等,都是不錯的選擇。
半小時的運動時間並不長,只是抽出你玩手機、刷抖音的時間。
原則2、多進行力量訓練
力量訓練可以預防身體肌肉的流失,保護身體器官跟骨骼,抵抗身體的衰老。
當身體的肌肉量提高,你身體的高代謝水平也會隨之提高,容易打造易瘦體質。
每周3次力量訓練,有助於打造身材曲線,提高身體肌肉量。
平時常見的啞鈴訓練、槓鈴訓練、引體向上、伏地挺身、深蹲等動作,都是不錯的力量訓練。
原則3、規律三餐,不吃零食
管住嘴是減肥中最重要的一環。
減肥不要進行節食,而是需要合理的飲食,降低的熱量值不要高於500大卡。
食材選擇高纖維蔬果、高蛋白、低脂肪的食物為主,碳水可以粗糧食物,可以減緩血糖的上升,減少脂肪的囤積。
平時三餐要規律,讓身體腸胃有一個記憶功能,能夠規律的進行消耗跟運轉,減少腸胃基本。
戒掉奶茶、咖啡、燒烤、甜品等嗜好,戒掉零食,從根源上杜絕多餘的熱量攝入。
原則4、爭取早睡,規律睡眠
無論是減肥的人,還是普通人,睡眠狀態有助於身體保持在高代謝的水平,激素分泌正常,器官得到有效的修復。
而經常熬夜的人,皮質醇水平容易升高,瘦素水平會下降,這樣的人容易胃口大開,身材發胖。
建議:保持規律的睡眠,晚上23點前讓自己睡覺,堅持一段時間後,你會發現自己神清氣爽,身體活力值提高了,燃脂效率也提高了!
#向上吧,中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#
健身運動前,先弄清這些概念,讓你少走彎路
減肥先掃盲,健身不是盲目的,你想的不一定就是正確的。在減肥開始健身之前,先閱讀一些的科普類信息,幫助你避免減肥的錯誤想法。今天的科普是一些看似基礎,但實際上並不簡單的減肥詞彙。
減脂過程中,犯了這些錯誤,會導致體脂率難以下降
什麼是體脂率?體脂率是身體脂肪重量,占身體總重量的比例。一般成年男性的體脂率在15%~18%左右;成年女性的體脂率在20%~25%左右,體脂率能直接的反應一個人的體內脂肪含量。