如何在跑步中調整呼吸4個小技巧讓你越跑越順 - ELLE

深呼吸時，肺部會擴張，擠壓橫隔膜，推擠腹部讓肺裡充滿空氣。

學著如何透過這樣的方式，在跑步時注入更多氧氣，避免頭暈與噁心感。

呼吸訓練與熱身可以提升 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ 達志影像 是否曾經有這樣的經驗：對於跑步有著無限精力，但其他運動卻提不起勁？也許和睡眠、壓力有關，但你可能不知道，跑步時的呼吸節奏其實也有很大的關係，提供幾個調節呼吸與肌肉的方式讓你參考！ ＞＞＞往右滑接下頁 瀏覽圖集 4照片 達志影像 1of4 學會深呼吸 肺只比胸腔小一點，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能。

深呼吸時，肺部會擴張，擠壓橫隔膜，推擠腹部讓肺裡充滿空氣。

學著如何透過這樣的方式，在跑步時注入更多氧氣，避免頭暈與噁心感。

呼吸訓練與熱身可以提升呼吸的品質，若能夠加入瑜珈和彼拉提斯，更能幫助學會透過橫隔膜調節呼吸。

達志影像 2of4 呼吸搭配腳步 搭配三、四步吸入空氣，同樣以三、四步的節奏呼出空氣。

在腦海中計算腳步，可以幫助你對應呼吸的節奏，跑得更激烈時，妳的呼吸節奏會幫助提升能量釋放而變得更快。

這時呼吸就要縮短為每一、二步變換呼吸。

當你無法對應腳步與呼吸節奏時，表示你跑得太快了，放慢速度，找回原來的節奏吧！ 達志影像 3of4 天冷時變換呼吸方式 當天氣變冷時，利用鼻子呼吸是很重要的事情，因為冷空氣是乾的，若用嘴巴呼吸則會增加空氣乾度。

透過嘴巴呼吸，肺部無法適應乾空氣，容易產生類似氣喘的現象，像是乾咳或是喘氣等。

而從鼻子呼吸則不只有過濾的效果，讓空氣進入身體時是暖和的，同時也能降低肺部的傷害。

達志影像 4of4 學會利用鼻子呼吸 如果透過鼻子呼吸太困難，平常就要多多練習，以對應真正的冬天。

利用鼻子呼吸可以幫助你更深層、更有效率的呼吸，這也會幫助你在各種天氣下都能順利跑步。

如果你計畫在低溫時跑步，且還沒學會如何掌控鼻腔呼吸法，你可以試著繫上頭巾掩蓋耳鼻，或是穿高領的外套，如此一來，會讓空氣與呼係變得濕潤，變得更輕鬆一些。

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