【運動好處】長期不運動易變肥、骨折？一文看清6大缺乏運動 ...

隨著年齡增長，肌肉力量會逐漸下降，鈣質也會不斷流失。

如果長期不運動，這種情況會越來越嚴重，最終會影響到生活品質。

肌肉力量和鈣含量的下降會使人更 ... UA-75313505-6 cookeys APP限定內容! All全部 健康資訊 All全部 醫療新聞 醫療科技 焦點新聞 醫療專欄 All全部 專科醫生 註冊中醫 營養師 物理治療師 臨床心理學家及其他 醫學專科 All全部 疾病資訊 乳腺及婦產科 皮膚科 腸胃肝臟科 耳鼻喉科 心臟及胸肺科 眼科 骨科及運動醫學 腫瘤科 精神及心理健康 內分泌及糖尿科 牙科 兒科 腎病及泌尿科 腦神經科 中醫 健康生活 All全部 健康護理 保健產品 醫療保險 健康飲食 All全部 食物營養 健康煮食 素食主義 運動與健身 All全部 健身塑身 運動 新冠肺炎 All全部 疫情消息 新型肺炎病徵 防疫方法 UL專題 38983 bowie-kong false desktop 1064650320242859 【運動好處】長期不運動易變肥、骨折、情緒差？一文看清6大缺乏運動害處 健康生活 健康護理 By Bowie on11Mar2020 DigitalEditor 現代人工作忙碌，忙了5天後休假就只想宅在家，躺著休息、滑手機或煲劇，根本連動都不想動，但是長期久坐不動或久躺不動的生活可能會導致肌肉萎縮，引發一系列後遺症。

每天忙著工作賺錢哪有什麼時間運動？忙碌的生活似乎給了人們可以不運動的理由，然而不運動的話短期內看不到有什麼問題，但時間久了各種後遺症就會開始慢慢出現。

以下是長期不運動的6大後果：一、「將軍肚」、「蘋果肚」提早出現當缺乏運動的時候，身體的基礎代謝就會下降，但同時又吃很多的話，多餘的卡路里無法被及時消耗就會變成脂肪，囤積在體內。

假如工作是需長期坐在辦公室內的話，長期下來腰部就會累積一圈厚厚的脂肪了。

延伸閱讀：【運動飲食】99%人不知運動前後怎麼吃？運動後該吃兩種東西補充能量二、肌肉萎縮肌肉萎縮與減少是人體衰老的其中一個標誌。

有研究顯示，肌肉力量在50歲以後每10年下降約15%，70歲以後大約每10年下降30%。

如果在年輕時期缺乏鍛煉，肌肉的總儲備量不足，中老年後肌肉減少速度就會更快，容易導致站立和行走困難、易骨折、虛弱等不良後果，嚴重影響身體機能及生活品質。

三、骨頭會變「脆」人體骨骼強度與鈣質含量多少有關。

25歲以後，人的鈣質每年會流失1-2%，更年期婦女每年平均流失3%-5%的鈣質。

骨鈣含量越低，發生骨質疏鬆的風險就越高，而長期不運動即使補充再多的鈣質，身體也難以吸收，長期下來，骨頭容易變「脆」，增加骨折風險。

延伸閱讀： 【運動習慣】缺乏運動增加心臟病、糖尿病、癌症風險　調查：3成受訪者每週運動少於一次　廣告廣告四、容易患上各種慢性疾病世界衛生組織調查數據顯示，全球15歲及以上成年人身體活動量不足比率約為31.1%，全球21-25%乳腺癌和結腸癌，27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病，與10%的非傳染性死亡原因皆與身體活動不足有關。

世界衛生組織還認為身體活動不足是引發慢性疾病的頭號殺手，以及導致慢性疾病死亡率增加的其中一個危險因素。

五、容易感到疲倦隨著年齡增長，肌肉力量會逐漸下降，鈣質也會不斷流失。

如果長期不運動，這種情況會越來越嚴重，最終會影響到生活品質。

肌肉力量和鈣含量的下降會使人更容易感到疲勞，周身酸痛乏力、疲倦、多汗、骨痛等等，經常會感到精力不足。

六、情緒易不佳有研究發現，劇烈運動可以使大腦分泌腦內啡，讓心情更加輕鬆愉快，自信心更強。

亞東醫院健康諮詢中心表示，運動可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更加平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感，不過如果是較為溫和的運動，則不會產生這種效果。

經常運動對人體只有百利而無一害，休假的時候不妨放下手機到公園去跑一圈吧，堅持一個月一定會發現有所改變。

延伸閱讀： 【運動量】世衞：逾80%青少年運動量不足　女孩子情況更為嚴重Text：UrbanLifeHealthEditorial Photos：UrbanLifeHealthEditorial 📍Follow我們的IG urbanlife.hk🔔訂閱我們的 Youtube頻道UrbanLifeHealth生活新態度標籤:運動健康生活健康護理SharetoFacebook OurVideos 官方影片 Youmayalsolike 你可能也喜歡 健康生活 3daysago 【淡斑亮白唔可以靠化妝】護士教你有效淡斑美白成分NIVEA雙效淡斑透白精華煥白升級肌膚levelup 健康生活 4daysago 傷肝唔相干？大學藥理測試實證：1種藥材食用8周肝指標低70%* 健康生活 amonthago 【塵蟎過敏】一張被暗藏數十萬塵蟎可致哮喘　拍打被鋪無用！反而令蟎的糞便和屍骸拍出表面 健康生活 amonthago 【越洗越污糟】挪威研究：廚房洗碗百潔布藏驚人細菌量　專家建議立刻丟棄改用洗碗刷 健康生活 amonthago 轉季易脫髮？脫髮無分男女年紀「進補」草本營養防治 健康生活 amonthago 萬寧推出「藥劑師同你傾」WhatsApp免費健康諮詢服務一click即有註冊藥劑師解答健康疑難 HottestArticles 最熱文章 焦點新聞 2daysago 【細菌感染】50歲婦食半磅冷藏過夜車厘子即腹瀉　幾日後多重器官衰竭入ICU險死 焦點新聞 3daysago 【小心蚊蟲】不是P圖！小孩被蚊咬後耳朵竟腫成「史力加」　恐怖畫面嚇壞家長 健康資訊 3daysago 【強制檢測公告7.14】新增70處！屯門佔5處　馬鞍山、元朗、紅磡、土瓜灣各佔4處 焦點新聞 2daysago 【減肥成功】百萬KOL曾誤用生酮減肥險喪命　悟出快樂瘦身大法2個月激減27磅 健康資訊 2daysago 【強制檢測公告7.15】新增79處！元朗佔6處、沙田佔4處　食肆有紅磡廣場稻香等 焦點新聞 3daysago 【單親孝子】20歲孝順仔幫失智母親換尿片、洗澡​​　女友嫌棄「嘔心像亂倫」遭網民怒罵分手吧！ HottestArticles 最熱文章 1 15Jul 【細菌感染】50歲婦食半磅冷藏過夜車厘子即腹瀉　幾日後多重器官衰竭入ICU險死 2 14Jul 【小心蚊蟲】不是P圖！小孩被蚊咬後耳朵竟腫成「史力加」　恐怖畫面嚇壞家長 3 14Jul 【強制檢測公告7.14】新增70處！屯門佔5處　馬鞍山、元朗、紅磡、土瓜灣各佔4處 4 15Jul 【減肥成功】百萬KOL曾誤用生酮減肥險喪命　悟出快樂瘦身大法2個月激減27磅 5 15Jul 【強制檢測公告7.15】新增79處！元朗佔6處、沙田佔4處　食肆有紅磡廣場稻香等 6 14Jul 【單親孝子】20歲孝順仔幫失智母親換尿片、洗澡​​　女友嫌棄「嘔心像亂倫」遭網民怒罵分手吧！ 7 14Jul 【祝你安息】4歲男童突然頭痛到「狂打自己個頭」　檢查竟確診腦瘤、緊急開刀仍不治 8 16Jul 【強制檢測公告7.16】新增72處！大圍佔6處、將軍澳佔5處、沙田/大角咀佔4處 9 15Jul 【肝臟移植】對捐肝者有何影響？換了肝＝一勞永逸？25歲港女換肝手術經歷全公開 10 16Jul 【香港新冠疫情7.16】增3762宗病例　九龍塘國際英文幼稚園校巴群組擴大15人染疫 About&ContactUsAdvertiseCareer Copyright©2022UrbanlifeHealth. Allrightsreserved. |PrivacyPolicy