不運動的後果超可怕！醫師：超過這幾天脂肪就會迅速堆積...

不運動其實超可怕，哥倫比亞運動醫學醫師Farah Hameed提出4個一但停止運動後，身體就會發生的狀況，提醒你就算運動量再小，也要保持習慣以維持健康。

10天 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 不運動的後果超可怕！醫師：超過這幾天脂肪就會迅速堆積... 2016/11/2519:48 老是偷懶不運動？醫師提醒，不運動的後果真的超級可怕。

（擷取自taylor_hillinstagram）〔iStyle頻道／綜合報導〕運動老是三天捕魚，兩天曬網，常常一懶就是好幾個星期不動嗎？那你就要注意了......不運動其實超可怕，哥倫比亞運動醫學醫師FarahHameed提出4個一但停止運動後，身體就會發生的狀況，提醒你就算運動量再小，也要保持習慣以維持健康。

10天內（記憶力變差）：根據《老齡化神經科學前沿期刊》一項研究顯示，當一組耐力跑者10天不運動，處於休息狀態時，他們掌管記憶，位於腦顳葉的海馬體會萎縮，大腦中前扣帶皮層區域的靜息腦血流量下降，由此可知，停止運動會使得記憶力降低，反之，運動會使得記憶力變好。

請繼續往下閱讀... 2個星期內（耐力爆跌，血壓血糖上升）：僅僅14天沒運動，光爬樓梯就會開始感覺到疲累，表示身體的攝氧量降低，有氧耐力受限，FarahHameed保守估計，2週後攝氧量會下降約10%，4週後會下降至15%，3個月後下降約20%，不想常常運動也沒關係，只要維持輕微運動，5個星期平均只會下降11.3%，而每週少量運動的人只會下降5.6%。

FarahHameed表示，就算你沒注意到速度或肌耐力下降，體內的血壓和血糖也會急遽上升，這對糖尿病和高血壓患者來說非常嚴重，一定要特別注意。

而來自南非的研究人員發現，運動休息2週居然能抵銷掉2週高強度間接訓練所帶來的好處；另一項研究也顯示，就算你持續做了8個月的有氧運動，只要14天不運動，身體從這8個月所獲得的好處會迅速損失一半以上。

4個星期內（肌耐力下降）：FarahHameed估計，一些比較敏感的人會在不運動的2個星期內發現肌耐力下降，而大多數人會在一個月後看到明顯差異，根據《力量與訓練研究雜誌》調查發現，當一組男子停止做重量訓練時，他們的肌肉量會變少，能承受的重量也跟著降低。

8個星期內（脂肪開始堆積）：FarahHameed表示，停止運動8個星期後，透過鏡子，人將會發現自己的身材變化，或是在6個星期後發現體重上升，就算是常期處在運動狀態下的奧運選手，只要8週沒運動也不能免於這種情況發生，根據《力量與訓練研究雜誌》研究發現，休息5週的競技游泳者脂肪平均增加了12%，體重和腰圍也都上升，另一項在今年的研究更發現，跆拳道運動員只要休息8週，身體脂肪會迅速增加，肌肉量也隨之下降。

不過，這不代表你天天都要努力運動，利用騎腳踏車、快走......等和其它有氧運動和重訓做交叉訓練，你就不用怕自己會迅速變胖啦！ ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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